爲期6周每週練3次 適合新手的5K訓練計劃

本站體育6月11日報道：

5K賽是非常適合跑步新手的一個比賽項目。不過，要想跑步好成績，也是需要刻苦訓練的。下面這份計劃就是爲初跑者制定的，每週訓練三次，堅持6周之後就可以參加比賽了。

第一週：週一、三、五、六休息，週二跑1分鐘走1分鐘，重複10次；週四跑2分鐘走4分鐘，重複5次；週日跑2分鐘走4分鐘，重複5次。

第二週：週一、三、五、六休息，週二跑3分鐘走3分鐘，重複4次；週四跑3分鐘走3分鐘，重複4次；週日跑5分鐘走3分鐘，重複3次。

第三週：週一、三、五、六休息，週二跑7分鐘走2分鐘，重複3次；週四跑8分鐘走2分鐘，重複3次；週日跑8分鐘走2分鐘，重複3次。

第四周：週一、三、五、六休息，週二跑8分鐘走2分鐘，重複3次；週四跑10分鐘走2分，重複2次，再跑5分鐘；週日跑8分鐘走2分鐘，重複3次。

第五週：週一、三、五、六休息，週二跑9分鐘走1分鐘，重複3次；週四跑12分鐘走2分鐘，重複2次，再跑5分鐘；週日跑8分鐘走2分鐘，重複3次。

第六週：週一、三、五、六休息，週二跑15分鐘走1分鐘，重複2次；週四跑8分鐘走2分鐘，重複3次；週日比賽。

需要注意的是，跑者必須時刻感覺自己的身體。剛開始跑步身體有不適感是正常的，但出現疼痛就不正常了。當發現自己的跑姿或者步幅因爲身體不適而改變，此時要立即停止跑步。休息1-2分鐘之後看一下情況，如果不適感消失就繼續跑步，否則就要儘快找醫生。