減肥秘密武器：每週2-3次高強度間歇訓練

本站體育6月12日報道：

科學的減肥是需要運動的，但每一項運動的減肥效果是不同的。不過，有一項運動的減肥效果是得到公認的，這就是高強度間歇訓練。

高強度間歇訓練減肥

高強度間歇訓練是一種重複進行高強度訓練且在訓練之間設置短暫休息的訓練方法。通過高強度間歇訓練，跑者可以提高心率，增強耐力，燃燒更多的熱量；在運動之後身體進入過量氧耗階段，也就是身體繼續在燃燒熱量；提高身體對氧氣的利用效率，增強有氧適能；增加對脂肪的燃燒，促進減肥；增加肌肉質量，提高肌肉的耐力。

有一項研究發現，受測者進行爲期8周的高強度間歇訓練，和在跑步機上進行中等強度的恆態有氧運動相比，體脂減掉了2%以上，減肥效果非常明顯。另一項研究發現，每天進行20分鐘高強度間歇訓練，和每天進行40分鐘恆態有氧運動相比，前者的減脂量是後者的6倍之多。

爲了讓身體達到最大刺激狀態，跑者需要在強度達到最大攝氧量90以上的狀態下進行訓練。而中間的休息時間也很關鍵，休息時間太短會影響後面訓練的質量，休息時間太長會影響訓練獲得的益處。一般情況下，以90%以上最大攝氧量的強度訓練2-3分鐘，休息時間應小於或等於2分鐘。如此重複練習。

在制定每週計劃時，跑者應適當安排跑步、力量訓練和高強度間歇訓練。每週安排2-3次高強度間歇訓練即可，每次持續時間20-30分鐘。高強度間歇訓練的運動有很多，像原地垂直跳、交替側弓箭步、俯臥撐開合跳、負重波比跳、壺鈴搖擺等，跑者可以根據自己的情況來選擇練習項目。