如何根據經期策劃女性跑者的訓練週期？
現如今，絕大多數體育科學研究都是針對男性進行的，但同樣有研究人員致力於女性跑步者的水平提升，包括通過在訓練、恢復、營養方面的改進使其成爲更強壯、更健康的運動員。
一個不可避免的話題是，女性的月經週期會對其訓練產生影響，這也是女性和男性之間最明顯的差異之一。多年來，女性的經期一直被視爲會損害運動表現，但相關專家表示，這樣的說法完全是錯誤的。
規律的經期意味着你獲得了足夠的營養來支持訓練，你的身體反應良好、睡眠更加優質、內分泌系統也處在健康狀態。同時，不規律的經期是出現問題的危險信號，有可能會在未來導致骨密度下降、睡眠不規律和激素功能障礙等。
長期以來，女性一直被告知，當她們來月經時，就應該感到乏力、疲倦，甚至應該“躲起來”。而相關專家則認爲，經期是增加訓練強度的好機會。
“我們讓女性在月經期間活動得越多，情況就越好，她們的症狀也就越少，”相關專家解釋道。
從生理學的角度來看，這也很有意義。經期的那一週（月經週期的第一天到第七天）是荷爾蒙處於最低點的時候，這會讓你的身體更能承受壓力。高強度訓練後，你會恢復得更好。唯一需要注意的是，女性在月經的前幾天會大量出血。這種情況下，運動側重點要從高強度轉移到技術性訓練上，不過一旦大量出血消退，你就可以再次進行高強度訓練。
對於大多數女性來說，排卵前後通常是月經週期的第14天左右，這是安排艱苦訓練的另一個好時機。在那之後，隨着你的雌激素和黃體酮水平再次開始上升，訓練也要恢復穩定的常態。而月經開始前的五天，則是你身體受荷爾蒙影響最大的時候，這時應該選擇減負或休息一週。
每位女性的身體狀況都會略有不同，因此你需要根據自身經期規律，做好身體狀態的記錄，哪段時間精力更充沛，哪段時間比較萎靡，並根據記錄情況調整訓練計劃。
女性的經期不應被視爲對錶現的損害，而應被視爲使她成爲更好運動員的工具。如果女性能夠學會順應自己的生理機能，而不是與之對抗，她們就會變得更健康、更快樂，也會跑得更快。