讓跑者週期訓練更規律更順暢的7點建議

本站體育9月24日報道：

當你結束愉快的週末生活，就意味着新的一週又開始了。學習、工作會把日常時間填得滿滿的，要想跑步和鍛鍊又會變得困難。但請不要擔心，遵循下列指示可以幫助你度過輕鬆的一週。

不要貪睡

對大多數人來說，早上跑步是確保你不會錯過里程的最佳方式。這樣無論一天中發生什麼，跑步計劃都已經完成，但如果你因爲貪睡而關閉鬧鐘，導致跑步時間縮短或者被完全放棄，你可以嘗試將鬧鐘放在其他房間，來迫使自己清醒。起牀是晨跑中最困難的部分，但也是推動自己開始嶄新一天的好方法。

定時就寢

如果你經常感到疲倦，很可能是由於你沒有獲得足夠的優質睡眠，如同早上的鬧鐘定期叫你起牀一樣，設置一個定時睡眠的鬧鐘同樣是個好主意，儘量提前30分鐘上牀並關閉手機，以輕鬆舒適的心態入睡。

規劃膳食

營養攝入對你一天的表現至關重要，因此你需要做好膳食規劃，提前爲晚餐準備足夠的食物，並不斷變化花樣來補充能量，這樣可以幫助你每一天都過的活力滿滿。

嘗試跑步通勤

對於通勤時間較短的跑者來說，可以選擇在上下班途中進行跑步訓練，這在繁忙的日程安排與跑步相沖的時候尤其適用，但要想堅持跑步通勤絕非易事，需要強大的執行力才行。

讓跑步充滿樂趣

相信每一位跑者都熱愛跑步，但它有時確實會變得有點單調。你可以嘗試在單獨跑步時聽一些有趣的有聲讀物，或者嘗試尋找一些夥伴一起行動。

添加一些有趣的交叉訓練

如果你渴望多樣化，可以將每週一次的跑步換成交叉訓練，這樣做你可能會收穫意想不到的效果。

制定每週目標

擁有努力的方向會讓你能夠更好的集中注意力，對此，你可以每週設定一個新目標，無論是早上不偷懶還是總里程數達標都可以，然後不斷地實現它，在每週都成功的基礎上不斷前行。