3項簡單力量訓練 讓新手跑者變得更強壯

本站體育9月10日報道：

衆所周知，力量訓練可以提高跑者的表現，並在一定程度上避免受傷的風險，但當你真正決定開始力量訓練時，你可能不清楚該從哪裡入手。

近日，相關運動專家分享了他認爲最重要的三項訓練，如果你是一名力量訓練的新手，不妨來學習一下。

這種力量訓練法簡單便捷，可以輕鬆融入你每週的例行訓練，它沒有花哨的步法且不需要採購任何設備。即便跑者無法前往健身房，也可以在客廳裡進行，這對於那些希望將力量訓練常態化的跑者來說是一個好方法，因爲它不像其他力量訓練計劃那樣複雜。

這項鍛鍊的第一個練習是跑步者弓步，進行這項練習可以增強跑者關鍵部位的整體力量，如股四頭肌、臀大肌和小腿等。第二項爲平衡性深蹲訓練，進行這項練習可以解決單腿平衡和穩定性問題，因爲跑者在行進過程中是每次一隻腳着地，因此腿部平衡能力至關重要。第三項更爲常見，即跳繩運動，它可以鍛鍊小腿的靈活性，改善腳踝的僵硬問題，並防止常見的跑步損傷，如脛骨夾板、小腿扭傷、足底筋膜炎及跟腱部位的疾病等。

同時，專家表示，剛開始進行力量訓練的跑者需要每天從較少的次數開始，隨着動作熟練度、身體力量的提升，逐漸加量。此外，待這幾項訓練成熟後，你可以擴展其他的訓練項目加入到自身日常訓練中，助力你變得更強壯。