爲什麼那麼多人騎車減肥卻沒瘦？80%的人都入了這個誤區！

很多朋友選擇騎車減肥，然而，騎車真的能達到減肥的效果嗎？

騎車是一項深受年輕人歡迎的有氧運動。在騎自行車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利於體內脂肪的消耗。實踐表明，每騎10分鐘（騎車中等速度），就可以消耗熱量大約35千卡，騎車半小時，就能消耗大約100千卡的熱量。但是，劃重點：這並不意味着每天騎車半小時就能瘦嗷！

不過，可以肯定的是 騎車讓你更清醒。踩單車可以使血管內血液循環加速，從而大腦攝入更多的氧氣。所以，在騎行一陣子後，你會覺得頭腦清醒。

騎車固然能消耗熱量，但如果方法不對，騎多少都是白騎！那麼，下面將從3個方面講述如何騎車可以不白騎！

1、運動時間

減肥運動，主要是做低強度的、持續的有氧運動。所以，在保持一定的強度，在身體允許的時間下，運動的時間越長越好。減肥的本質是脂肪氧化，也就是我們常說的燃燒脂肪。那麼，我們就需要先了解能量的問題，人體的任何運動都需要能量，而能量來源於這幾個地方：

首先是血糖提供的能量，這部分能量在前40秒是無氧分解，進而氧氣參與分解，進入有氧運動階段。血糖提供的能量會貫穿整個有氧運動中。

再者是脂肪提供的能量，脂肪供能會在15-20分鐘纔開始啓動，所以一般的有氧運動都要求半小時以上纔有用。在剛開始供能的的時候，脂肪提供的能量佔總能量的比例很小，隨着時間的延長，這個比例會慢慢增大。

所以，如果每次的騎車時間低於30分鐘的話，並不會瘦！研究表明，運動時間持續越久，燃燒的脂肪就越多。運動時間持續半小時至一小時，所消耗的能量的一半就由脂肪燃燒來供應，而當你持續運動到2小時左右，所消耗的能量中，燃燒的脂肪能佔80%以上。

不過，運動時間也不宜太長，大家要根據自己身體素質控制時間長短哦

2、心率。

國外曾經有人做過一個對比實驗：把年齡體重身體素質相近的一批人分爲三組，一對人去快速步行，一隊去慢跑，一隊去騎車，訓練時間大致相等，結果經過相同時間後，體重下降最快的是快速步行，而這個現象也引起了研究機構的興趣。

所以說，單純地騎車能減肥？80%的人都想錯了！

在我們普遍的認知裡，跑步、騎車肯定比快走的運動量大，可結果爲什麼是相反的呢？經過一些研究和不斷的實踐，研究人員發現跟運動強度存在很大的關係。當然，並不是運動強度越大，減肥越快。

減肥和鍛鍊心肺功能的強度不一樣，只有在達到自己最高心率的55%-70%之間，減肥效果纔是最好的，一般也稱這個區間爲減肥區間，而把70%-80%稱爲健身區間，意思就是心率控制在這個區間心肺功能能得到更好的鍛鍊。

3.飲食

如果你真心想要減肥，就要狠心跟衆多美食say byebye啦！比如說油炸食品、甜品、膨化食品等等。再一個是在三餐吃飯的時候控制在7分飽就好了，千萬不能隨着運動量增大讓胃口也變大，這也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一。

就像研究表明，如果不管住嘴，即使騎行一小時，也只能消耗掉食物裡的糖原和脂肪，消耗不到人體內積存的脂肪，這對減肥根本一點用處都沒有！！

在控制飲食後，至少需要騎行一小時纔有機會消耗到我們體內的“肥油”。所以說控制好自己的嘴巴，是決定減肥的寶子們成功的根本之一。