下樓梯不是關節殺手 還能護心 醫揭傷膝2元兇
醫師吳易澄指出,下樓梯除了可能會增加膝蓋壓力外,並沒有明確證據認爲它有害膝蓋。(示意圖:shutterstock/達志)
很多人都深信下樓梯會對關節造成負擔,但運動醫學科主治醫師吳易澄表示,除了可能會增加膝蓋壓力外,並沒有明確證據顯示它有害膝蓋;真正造成膝蓋傷害的原因,通常是肌力不足或姿勢錯誤。此外,研究表明,下樓梯是一種離心運動,具有促進心血管和代謝健康、改善肌肉力量等好處,適合多數人嘗試。
醫師吳易澄在個人粉專發文表示,下樓梯不一定會增加退化性關節炎的可能,反而會帶來許多潛在的健康效益。根據《英國醫學運動期刊》(BJSM)的研究,下樓梯是一種離心運動,與日常活動結合緊密,成本低又容易執行,對所有年齡層人羣都有好處。
關於下樓梯運動的具體益處,吳易澄提到,包括有助於降低靜息心率和收縮壓,令心臟更健康;改善胰島素敏感性,調節碳水化合物和脂肪代謝,並提升健康生物標記物;增強下肢肌肉,特別是膝關節伸肌的力量,預防肌少症;幫助增加肌肉量,減少體脂肪,讓身體更結實;提升骨礦物質密度,強化骨骼結構。
雖然上樓梯運動也有其優點,不過,下樓梯運動在某些方面更爲突出。吳易澄說,下樓梯耗氧量和心率較低,適合初學者和體能較弱人羣;且每步的能量消耗僅爲上樓梯的50%,但在心血管和代謝指標改善方面更顯著。此外,下樓梯對減少體重與脂肪的效果與上樓梯運動相當,但執行起來更容易。
儘管下樓梯有上述好處,但吳易澄也提醒,過去研究提過,早期膝蓋退化性關節炎患者下樓梯速度較慢,因此有膝蓋疼痛的患者下樓梯時應小心或避免。然而,對於大多數人而言,下樓梯是一種簡單有效的運動模式。未來隨着更多研究探討,它可能成爲更多人選擇的日常運動方式之一。