夏日擺脫小腹婆！一張圖表看懂熱量...每餐少吃500大卡！

▲女性容易囤脂肪在腹部。（圖／翻攝自pixabay）

生活中心／綜合報導

小婦婆注意了！長期坐在辦公室工作，三餐飲食不正常，夏天想要嶄露身材，卻發現肚子裹着一團游泳圈怎麼辦？國民健康署的《女士營養手冊》中，教你從飲食、運動、心理健康三方面下手，讓你夏天也能健康減肥！

1. 飲食方面

從少吃開始，以「少油、少鹽、少糖、多纖維」爲原則，三餐正常進食，均衡攝取各類食物；儘量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料；選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物。

每天減少攝取 500 大卡熱量或增加消耗 500 大卡熱量，則一週可減輕 0.5 公斤體重。

2. 運動方面

除了每週運動 150 分鐘，平常也要找機會多活動，例如看電視時可以做登階運動；當樓層不高時，爬樓梯代替坐電梯；上班或回家途中可以在前二站下公車，再走去目的地；假日的聚餐、唱 KTV 可以改成郊遊踏青、爬山活動。

▲養成運動的習慣。（圖／pixabay）

3. 心理方面

減重除了需要有行動力之外，減重之後的維持更需要信心及毅力，除了自己的改變，家人、朋友的生活習慣可能也需要調整。多和家人、朋友溝通，分享減重的經驗及互相監督勉勵，例如一起討論製作低熱量食物的食譜、外食時，如何吃的熱量低卻健康、有趣又有效的運動方法。