夜尿多泡腳可改善 醫：增加1動作2個月見效

夜尿次數多，會讓人睡眠不足，也不利血糖與血壓控制。（示意圖，Shutterstock／達志）

晚上睡覺時，卻不時要起來尿尿，睡眠一再被中斷，精神不好，血壓、血糖控制也會差。腎臟科醫師洪永祥建議有夜尿困擾者，每天做2個動作，包括睡前泡腳15分鐘，泡完再把腳跨放在40公分高的椅子20分鐘，「每天花35分鐘，2個月就能有效改善夜尿。」

洪永祥在臉書粉專PO文指出，國際尿失禁防治協會（ICS）定義夜尿是因「尿意強烈，中斷原來的睡眠而醒過來，而這樣情形一個晚上至少2次以上」，夜尿只要超過一晚2次，就需要治療。

洪永祥說，夜尿會造成睡眠不足、精神不濟外，長期也可能會提高骨折與心血管疾病風險，甚至提高中老年人的死亡率。臺灣40歲以上成人的夜尿盛行率高達38.1%，且盛行率隨着年齡增長而增加。

洪永祥說，夜尿成因可能原因有因心或腎衰竭下肢水腫，晚間水分迴流身體所致，另有可能是泌尿系統老化、抗利尿激素分泌不足，或者是睡前飲用利尿的茶、咖啡等利尿飲品。

洪永祥分享兩個睡前簡單動作，連續2個月，每天花35分鐘，就可以大幅改善夜間頻尿的困擾。

■下肢溫水浴：在上牀睡覺前4個小時，先用攝氏40至42度溫水泡腳15分鐘，泡到膝蓋位置附近效果好。

■下肢上舉：泡完腳請仰躺，雙腳向上擡高，跨在高度約40cm的椅子或軟墊上保持20分鐘即可。

洪永祥說，日本沖繩和京都的醫院做過類似的研究，針對65～85歲的9名頻尿男女試驗，讓受試者每天就寢前3～5小時擡高下肢20分鐘，爲期8周，一開始受試者平均一晚如廁2.4次，但實施上述動作4周後，降到了1.8次，8周後更是降到1.2次，比起沒做之前整整少了一半。

洪永祥說，這篇研究還發現受試者不但夜間頻尿得到了改善，白天腳部水腫問題也好轉了，這可讓心臟的負荷降低，也使罹患心臟疾病風險因此降低，建議有夜尿困擾者，落實實施上述泡腳與擡腳動作，2個月後一定可以看到改善夜尿的成果。

洪永祥指，除落實上述兩動作，記得入睡前2小時不要吃柑橘類、西瓜、釋迦、酪梨、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆等會利尿的食物。年過49歲者，平日可多攝取保養泌尿系統健康的營養素，例如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅、硒。