3招不吃藥改善夜尿 醫：晚餐後多擡腳

據統計，臺灣40歲以上成人夜尿症盛行率達40％，推估目前至少有450萬人有此問題。（示意圖：shutterstock／達志）

據統計，臺灣40歲以上成人夜尿症盛行率達40％，推估目前至少有450萬人有此問題。對此，泌尿科醫師程威銘提供3個不吃藥改善夜尿的方法，包括睡前先排尿、晚餐後別喝水，以及心臟不好、容易腳水腫者，白天時可以穿彈性襪；晚餐後把腳擡高些，讓水分提早迴流到體內，都有所幫助。

醫師程威銘在個人YouTube頻道中表示，所謂的夜尿是指晚上睡着後，還醒來上廁所，尿完再回去睡覺。若還沒睡着就去上廁所，或醒來上廁所後，不再回去睡覺，這都不算是夜尿的定義。

程威銘接着說，夜尿除了會影響生活品質，讓白天容易打瞌睡，更會增加日後心血管疾病、糖尿病及憂鬱症的風險；且枕邊人的睡眠也會受到夜尿者的影響。此外，若尿急起來上廁所，不慎跌倒，對於上了年紀、骨質有點疏鬆者來說，一旦發生骨折，恐衍生更嚴重的問題。

關於夜尿的發生，程威銘提到，大致可區分成3個原因。首先是睡眠問題，由於夜尿會影響睡眠，若屬於淺眠或容易失眠者，膀胱內有尿液，很容易就被喚醒，因此，有時會發現起來上廁所但尿量卻不多，就表示太淺眠了。

其次是晚上尿太多，程威銘強調，白天水要喝多、晚餐後水則少喝，若晚上口渴，可能代表白天水喝不夠多，或晚餐吃太鹹所致。假使睡前需要服藥者，切記喝一兩口水就好，千萬不要一大杯灌下去，以免尿量增多，從而引發夜尿。另外，心臟功能不好，容易腳水腫、打呼的人，也會於平躺時尿量增加，讓膀胱裝不下那麼多尿，導致起來上廁所。

最後是膀胱容量變小，程威銘指出，年紀大，攝護腺肥大、膀胱過動症，都會令膀胱能裝的尿量變少，除了會有夜尿的情形外，可能白天也會有點頻尿、尿急的情況。

若想改變夜晚頻繁起來上廁所，程威銘建議，首要做的就是建立良好的生活習慣，睡前先去排尿，把膀胱清空，使可裝尿儲備量變比較多；且晚餐後別喝水，茶和咖啡等利尿飲品儘量白天喝。若屬於心臟不好、容易腳水腫者，白天可以穿彈性襪，讓水分不會累積在腳的地方；晚餐後最好翹腳看電視，把腳擡高些，讓水分提早迴流到體內，就比較不會有夜尿的狀況。

若上述方法都做到，仍有夜尿的問題，程威銘說，也別太緊張，可就醫做進一步檢查，經評估如有需要，可使用藥物介入治療。