夜尿頻繁睡不好！醫教6招改善：一覺到天亮

許多人都有夜尿問題，泌尿科醫師教民衆6招改善，一覺到天亮。（示意圖／Shutterstock）

6招改善夜尿、頻尿(製圖/中時新聞網)

58歲陳姓男子每天晚上夜尿5、6次，睡眠品質極差，泌尿科醫師呂謹亨發現陳男有攝護腺肥大及輕微膀胱退化的問題，加上陳男習慣睡前喝水，平時把茶當水喝又喜歡吃重口味。醫師建議他睡前記得解尿、別在晚上喝茶、睡前避免滑手機、傍晚做擡腿或深蹲運動，陳男一週後夜尿情形大幅改善，甚至可以一覺到天亮。另外醫師表示，白天起牀可以穿彈性襪幫助血液循環，若有心臟疾病應積極治療，都能改善夜尿狀況。

呂謹亨在臉書發文表示，夜尿是十分普遍卻容易被忽視的泌尿科疾病，根據統計有70％的70歲長者受夜尿困擾，其中男性比女性多，如果每晚醒來3次以上，「根本感覺像沒睡一樣」。夜尿不只影響睡眠品質，更會造成老年人夜間跌倒意外。

呂謹亨提供6招改善夜尿、頻尿，首先應養成睡前解尿習慣；再來避免在睡前4小時喝茶、咖啡或含糖飲料；睡前避免使用3C產品，以免刺激交感神經，褪黑激素及抗利尿激素分泌異常，以致夜間多尿。

另外傍晚可以做些下肢肌肉運動改善循環，骨盆底肌肉的強度對於控制排尿很重要，深蹲、凱格爾運動能增強肌肉，改善尿液。

呂謹亨建議，白天起牀到傍晚期間可以穿彈性襪幫助血液循環，減少水分在夜晚平躺才流回心臟，小便製造增加；最後如果有心臟疾病應積極治療，因爲心臟不夠力，白天無法將血液打回心臟，水分積在下半身，夜晚平躺才流回心臟，也會增加小便。