醫生揭秘：預防盜汗的五大奇妙妙招

要是您醒來時滿身是汗，而且這既不是因爲外面有熱浪，也不是因爲您被厚厚的牀上用品捂得嚴實，那您可能是出現了盜汗的情況。一項針對 2000 多名成年患者的研究發現，其中 41%的人報告有盜汗。

雖說盜汗相當常見，但在某些情形下，夜間持續或過度出汗可能是潛在健康問題的一種症狀。雖然有些最好的牀墊具有冷卻性能，能在您睡覺時幫您調節體溫，但嚴重的盜汗還是得靠醫生來幫忙解決。

我們最近與 Lordswood 醫療集團的全科醫生合夥人 Deepali Misra- Sharp 博士和 BMS 高級更年期專家，以及 Liminal 的科學負責人 Vera Martins 博士、生活方式醫學從業者、自然療法醫生和草藥大師進行了交談，以瞭解更多關於盜汗、如何預防盜汗以及何時尋求醫療建議的信息。

盜汗就是過度出汗的發作，往往嚴重到能把睡衣和牀上用品都浸溼。盜汗發生在夜間睡眠期間，與過熱的房間、溫暖的氣候或厚重的牀上用品無關。

米斯拉 - 夏普博士解釋道：“盜汗是一種常見但往往具有破壞性的症狀，對正在經歷更年期或圍絕經期的女性來說尤其如此。雖然激素波動是最常見的原因，但盜汗也可能是潛在健康問題的標誌。” 盜汗會擾亂睡眠模式，導致睡眠質量差和白天極度疲勞。

雖說盜汗看起來難以應對，但還是有幾種有效的策略能預防它。我們向米斯拉 - 夏普博士和馬丁斯博士詢問了他們關於如何緩解盜汗並恢復睡眠的建議。

保持涼爽舒適的睡眠環境對於預防盜汗至關重要。米斯拉 - 夏普博士建議：“預防盜汗的理想室溫約爲 18°C（65°F）。使用風扇、空調或打開窗戶保持氣流並使臥室涼爽。”

您還能通過別的方式優化睡眠空間，比如投資買一款最佳的冷卻牀墊，並選擇由天然吸溼面料（如棉花或竹子）製成的牀上用品。儘量避免使用會積聚熱量的合成材料。

我們的飲食通常會對我們的睡眠產生影響，在盜汗方面也是如此。馬丁斯博士建議：“避開常見誘因，像酒精、咖啡因、辛辣食物、熱飲和吸菸。”

她接着講：“多喝水也挺關鍵——咱們忙得腳不沾地的時候，可能會覺得難——但起碼，每天得攝入 1.5 升水。”

NICE 更年期指南推薦 HRT 用於血管舒縮症狀。血管舒縮症狀也稱爲熱潮紅或盜汗。它們是性腺激素髮生變化時出現的一種體溫功能障礙形式。

覺得 HRT 能幫自己減輕熱潮紅、盜汗和其他更年期症狀的女性，應該去找醫生做個全面諮詢，依照自身個人健康狀況聊聊這種藥的好處和風險。

“HRT 靠穩定雌激素水平發揮作用，這反過來能有助於調節下丘腦，降低盜汗的頻率和嚴重程度，”米斯拉 - 夏普博士講。

雖說夜間盜汗主要由激素變化所致，但壓力也可能是個誘因。

人處於壓力狀態時，身體會釋放諸如皮質醇之類的激素，這會使體溫升高，從而導致出汗。

馬丁斯博士建議採用包括認知行爲療法（CBT）和輕拍療法在內的壓力管理技術，來控制夜間盜汗。 她說：“ 這方面研究得很充分，對於有激素敏感性癌症病史、不能接受激素替代療法（HRT）或植物雌激素補充劑的女性尤其有用。”

她補充說：“ NICE（國家健康與護理卓越研究所）指南指出，CBT 不僅有助於緩解情緒低落和焦慮，還可以減少熱潮紅、夜間盜汗，並改善更年期的睡眠。”

有時，採取更自然的方法纔是正解，有一些補充劑傳統上就用於解決夜間盜汗的問題。馬丁博士說：“鼠尾草 是一種經過充分研究的用於夜間盜汗的植物。它含有植物雌激素，但也是一種非常清涼的草藥。服用它的最佳方式是用新鮮的鼠尾草葉泡茶，晚上或者白天任何時候都行。泡至少 5 分鐘，還能冷飲。”

其他 補充劑 與緩解夜間盜汗症狀有關，包括黑升麻、月見草油、瑪咖和像南非醉茄這樣的適應原。

然而，在開始任何新的補充劑方案之前，建議諮詢您自己的醫生或醫療專業人員，他們可以幫助您權衡潛在的益處和風險，並根據您的具體需求和病史推薦合適的選擇。

夜間盜汗可能由多種原因造成，涵蓋從激素變化到潛在疾病等方面。 米斯拉 - 夏普博士解釋道：“在更年期期間，夜間盜汗主要由激素變化所致，尤其是雌激素的減少。

“雌激素有助於調節下丘腦，即大腦的溫度控制中心。當雌激素水平下降時，下丘腦可能對體溫的輕微變化變得過於敏感。這種錯誤的信息傳遞致使身體覺得自身過熱，進而促使其激活汗腺來降溫，從而引發夜間盜汗或潮熱。”

米斯拉 - 夏普博士還解釋說，夜間盜汗的其他原因可能包括感染、甲狀腺疾病或藥物，包括抗抑鬱藥、類固醇和糖尿病藥物。

她補充道：“雖說更年期期間的夜間盜汗通常並無大礙，但有時可能預示着更嚴重的狀況。如果夜間盜汗發生在典型的更年期年齡（40 - 55 歲）之外，或者您是男性或較年輕的女性，看醫生是至關重要的。”

“如果您在夜間盜汗的同時，還出現不明原因的體重減輕、發燒或者慢性疲勞，這或許意味着存在潛在感染，更罕見的情況是，像淋巴瘤這類癌症。或者如果夜間盜汗嚴重或持續，導致長期睡眠中斷和白天疲勞，”她解釋說。

對於任何擔心夜間盜汗或其症狀的人，首先應該去看全科醫生。您的全科醫生可能會建議進行血液檢查、激素水平評估或影像學檢查，以排除其他醫療狀況。

夜間盜汗會對睡眠質量產生重大影響。下面是一些改善整體睡眠體驗的妙招。

養成良好的睡眠衛生習慣對睡個好覺至關重要。要做到這點，首先得創建一個睡前常規。

讓臥室保持黑暗、涼爽和安靜，睡前至少一小時別碰任何屏幕或電子設備。甚至可以試試 15 分鐘的冥想課程，讓大腦放鬆進入深度休息狀態。通過創建睡前常規，就向身體發出信號，該放鬆入睡啦。

雖說有時生活會搗亂，但保持規律的睡眠時間表是調節身體內部時鐘的好法子。儘量每天都在相同時間入睡和醒來，就算是休息日、週末還有度假的時候也一樣。

一直這麼做會強化身體的睡眠 - 覺醒週期，這樣入睡會更容易，也能自然醒。這應該能讓早上感覺更清爽，不那麼迷糊。

要是想睡個好覺，那就得趕緊停止深夜吃零食和搞午夜盛宴啦。臨近睡覺吃東西會擾亂睡眠，還有可能引發夜間盜汗。

要是您發覺晚上餓了，那麼選擇清淡、容易消化的零食 ，遠離油膩、高脂或者辛辣的食物。這應當有助於避免整夜出現消化不適，讓您在睡覺時能享受更穩定的體溫，進而避免盜汗。