飲控？運動？想減重不如先「好好睡覺」！每日睡足7小時纔不怕先減掉肌肉

▲減重第一步就是好好睡覺，每日睡足7個小時最爲理想。（圖／Unsplash）

文／每日健康

減重除了要調整飲食、規律運動，其實充足的睡眠也至關重要。對此，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，睡眠時間較短的人，容易出現食慾增加、渴望高油糖食物、想吃消夜、肌肉量減少、久坐不動的情況，因此減重第一步就是好好睡覺，每日睡足7個小時最爲理想。

安欣瑜在臉書粉專《安欣瑜醫師》發文指出，一篇發表於2023年的研究顯示，每天睡不到5～6小時的人，可能會因控制食慾的關鍵荷爾蒙飢餓素增加、瘦素減少，導致食慾增加，加上睡不好會活化大腦控制飢餓感及食物選擇的區域，吃東西所帶來的愉悅感會更加強烈，使人更想吃一些高碳水、高油及高糖的食物。

安欣瑜提醒，睡太少時，會更容易讓人想吃宵夜，而且食物產熱的效益會減少，即消化食物所耗費的能量較低，恐導致體重上升。

安欣瑜強調，若想透過減少熱量攝取來減重，卻又睡眠不足的話，容易先減掉肌肉，而非脂肪，而且在一些中年人的身上發現，若前一天睡眠不足，白天會比較不想動，進而增加久坐不動的行爲，減少熱量的消耗，建議每日睡足7個小時，才能確保有效減重。