想瘦先記好!激升減脂效果的7件事 「別老是做同一運動」

▲想要健康瘦出身材,7個減脂期必知小技巧快記起來。(圖/翻攝IG@babebani、@kkmmmkk,以下同)

編輯/Amanda

爲了追求理想體態女生永遠都在減肥,想要真的減掉肥肉脂肪、不是短暫假瘦,除了少吃多動,快把以下7個減脂期應該知道的小技巧記起來,幫你輕鬆避開瘦身地雷,減脂效果更激升。

#多喝溫水

多喝水不僅有益身體健康、養顏美容,對於減肥也很重要。喝夠水能促進新陳代謝,增加飽腹感,餐前先喝一杯水能避免過餓而不小心暴食,還能幫助腸道順滑,促進排便。

#戒酒精酒精類飲品

酒精和高脂肪食物混合產生熱量,而且某些酒類含有較多的碳水化合物糖類,導致血糖升高。另外某些水果酒或酒類飲品裡常添加果汁果糖香料焦糖色素等來提升風味,熱量高,喝多容易發胖。

#優質澱粉取代精緻化碳

想要瘦身,尤其是想減脂的人,主食可用低GI優質澱粉取代白米飯麪條、麪條等精緻澱粉,可幫助減脂,也能幫助肌膚精神狀態更好。

#重量訓練要堅持做

重量訓練能有效提升人體靜止時的新陳代謝速度肌肉比例越多,基礎代謝越高,且比起單純只做有氧運動重訓鍛煉出來的身材線條會更緊緻。

#改變運動模式

人體有適應調整功能,如果一直維持同一種運動模式,強度也都差不多的狀況下,運動效果會遞減,消耗的脂肪越來越少。最好可以交叉運動,幾種運動穿插着變化,不斷改變運動模式和強度,讓身體有新的刺激。

#適時補充鈣質

運動過多可能會造成鈣質流失,鈣流失多了,運動過程裡容易受傷,可依個人狀況,諮詢醫師專業人士後,利用補給品及時補充鈣質。

#維持充足睡眠

睡眠不足會使新陳代謝變慢,還會刺激腦部使食慾大開,容易暴飲暴食,並促使脂肪囤積,而良好的睡眠習慣可幫助分解脂肪,也能控制食慾,還能加速新陳代謝,所以擁有充足的睡眠也是維持身材很關鍵的一點。

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