睡覺還能減肥？　睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。（圖／取自librestock網站）國際中心／綜合報導關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。

1.睡前一杯熱牛奶牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。

2.微調房內溫度有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是爲什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調爲攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變爲燃燒熱量的棕色脂肪。

3.早點上牀準備睡覺給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上牀準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。（圖／達志／示意圖）

4.關燈睡覺有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已爲身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。

5.做些輕鬆的睡前瑜珈適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟着放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！