影／比氣象還準...變天就關節痛！專家授「彈力帶5招」舒緩
▲專家指出，有秋冬疼痛的患者，可藉由彈力帶舒緩。（圖／記者趙於婷攝，下同）
你的身體也是氣象臺？天氣一冷就開始發作，且越冷越痛？對此，復健科醫師指出，又溼又冷的天氣，容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作，其實平時可透過和熱敷、水療及正確運動舒緩。物理治療師也建議可在家裡使用簡易彈力帶或做皮拉提斯，都有助舒緩，並進一步示範「彈力帶5招」。
物理治療師陳至潔解釋，長時間久坐或維持同一姿勢，脊椎、關節、肌肉和筋膜都可能出現問題，可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，建議可在個人柔軟度範圍內，進行適當肌力訓練，皮拉提斯也適合年輕人、中年人、老人、孕婦等族羣。
但陳至潔提醒，每個人狀況不一，若原本已有疼痛或對身體狀況有疑慮的民衆，運動前可先諮詢醫生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。
另外，復健醫學部康峻宏主任也歸納出「秋冬疼痛Top5」，包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風溼性關節炎、肌腱炎等疾病，讓人越冷痛得越厲害。
康峻宏說，氣溫下降或氣壓改變，都可能使得血管收縮，周邊血液循環較差，交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變，這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安，建議可透過保暖、熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體熱起來，運動不僅改善疼痛，也有助睡眠、情緒等問題。
1.脊椎伸展
動作：從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直至頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置，過程中維持自然呼吸。目的：可放鬆脊椎，增加活動度。
動作：雙大腿向外張開，停留一個吸吐後再回到起始位置。目的：訓練髖部肌力。
3.卷腹抖抖
▲腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起。
動作：手維持不動，將骨盆腰椎向後傾，停留一個吸吐後再向前坐直。目的：訓練腹部肌力。
4.肩部上擡
▲將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。
動作：雙手維持向外撐開，身體不動，雙手向上擡至頭頂上方，停留一個吸吐後再回到起始位置。目的：活動肩胛骨及活化附近肌羣。
5.頸部後推
▲雙手將彈力帶拉開，放在頭部後方。