遠見／每天記錄開心事，找到你的快樂日記

文／黃漢華

你快樂嗎？當壓力大到心情鬱卒，你如何尋找快樂，宣泄不愉快的情緒？大吃一頓？大肆血拼？還是旅遊？

「快樂其實就在日常生活裡！」耕心療愈診所院長林耕新如此表示。

治療心身症有27年經驗的林耕新發現，許多人刻意去做某件事，期待藉由外力解除壓力，但吃喝、購物、旅遊，雖然能換來一時的幸福感，卻未必能真正紓解壓力。

他認爲，壓力是生活中的一環，無法消除，尤其在高度競爭的社會，壓力隨伺與共，因此，學習面對壓力、與壓力共存，比紓解壓力更重要。而看待壓力的態度，可以決定一整天的情緒。

記錄快樂 比吃藥有效

從病人身上，他發現壓力來自於「後悔過去、擔心未來、不看現在」，因爲丟不掉心裡的包袱，等於蓋了一座「心靈的牢籠」，難以放掉自己，內心缺少自由。

林耕新將心靈比喻成冰箱，長期累積的壓力就像一盤盤放在冰箱許久、早已腐敗的菜餚，每當想起壓力來源，有如端出這些爛掉的菜餚，重新一一檢視，其中的顏色、氣味、型態，自然令人不悅。

由於丟不掉壓力的根源，腐敗的菜端進又端出，於是，冰箱空間塞滿了垃圾，堆積許多，空氣不能對流，即使放進珍貴的龍蝦、鮑魚，不久也會受影響，跟着腐敗。由此可見，丟掉心中腐敗的菜，才能找到快樂。

林耕新從問診中發現，病人敘述心情狀態，常常是「差不多」「不好」「還好」等籠統字眼。他心想，假使每天記錄心情，就能知道其中變化，也可分辨負面情緒，學習正向思考。

於是，他想出一個方法：每天早上、下午、晚上三個時段，各找一件讓自己快樂的事，如此重複，多多練習，可以讓大腦拋下糾纏已久的負面情緒。他這樣教導病人，果然療效比藥物要好。

2000年，他擔任高雄市凱旋醫院社區精神科主任，到長青中心找了14名有憂鬱傾向、服藥、失眠的長者，要他們寫「快樂日記」，每天記錄三件快樂的事，再以一到十分，計量：稍微快樂、普通快樂、非常快樂，當成快樂分數。

他把長者分成三組，彼此監督。一開始，大家不是找不到、寫不出來，就是寫下許多不愉快的壓力事件，後來，漸漸有人找到快樂的事，寫了下來。接着，三個組都開始記錄，就這樣，算出一天、一週、一個月的平均快樂分數。

受困心靈牢籠 也能找到出口

「快樂分數要自我比較，」林耕新舉例說，若是上週平均快樂分數爲5.6分，本週只有4.5分，不妨想想是那些事把分數拉低，同樣地，如果分數提升，也可以尋找那些是快樂的事，多多去做，負面情緒就能轉變。

「你昨天幾分？」「我希望得到九分，」實驗的八週期間，長者互相詢問對方的快樂分數。有年長者發現，見到孫子的那一天，快樂分數就會增加，因此，她規定自己每週要帶孫子到公園三天，數月之後，祖孫相處的快樂時間，也幫助她停掉長期服用的藥。

「我現在發現快樂的事多到寫不完！」一位菜販這樣告訴林耕新。原本她總抱怨丈夫、媳婦，也找不到快樂的事。經過兩年練習，如今，她看到路上綻放的野花，都覺得高興，家人關係也改善不少。

林耕新的快樂日記簡單易學，又不必花錢，得到高雄市衛生局認同，2013年，高雄市政府發起「提升國家快樂力，從自己做起」，教導民衆嘗試每一天尋找快樂，值得你也來試一試。

【快樂日記這樣寫！】1. 每天找三件快樂的事2. 計算每天、每週、每月的平均快樂分數

【本文摘自《健康遠見》找到你的快樂日記；更多文章請上遠見雜誌官網：www.gvm.com.tw】【立即購買《健康遠見》找到你的快樂日記：http://store.gvm.com.tw/magazine_information_789.html】