早安健康／20步扭腰走 腰圍減少2.5公分！
文／賴筱茜
你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎？根據衛生福利部最新調查顯示，臺灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升，去年更有將近五成的女性腰圍超過80公分，不僅影響體態與外型，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長，健康堪憂。
不過，明明努力運動也進行飲食控制，爲什麼四肢都瘦了，腰內肉還是文風不動呢？別以爲自己運動不足，日本醫學博士竹井仁指出，有可能是因爲肌肉使用不均，導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。
竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療，他指出，想改善全身鬆弛，關鍵就在於「筋膜」。筋膜如同緊身衣般，是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題，將使筋膜過於緊繃並歪斜，進而產生扭曲及皺紋，肌肉也跟着無法妥善運作。
長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出，長久的不良生活習氣，將導致筋膜容易黏附在周圍組織，造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落，當然瘦不了
爲了改善筋膜扭曲的情形，竹井仁特別提出「20步扭腰走」，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉回覆到正確的活動方式。這麼一來，代謝力也會跟着提高，打造容易燃脂的體質！
進行「20步扭腰走」，每踏一步，就往水蛇腰的夢想更近一些。現在，光着腳丫一起試試看吧！
20步扭腰走
一邊前進一邊擡手臂，藉由旋轉身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數得！
預備動作：左腳往前踏一步左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態。
STEP1：擡起手臂往左扭•彎曲左膝，上半身向左旋轉。•左手掌心朝上，向後往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。•右手則沿着身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。
STEP2：踏出右腳往右扭•回到預備動作，右腳往前踏一步，上半身向右旋轉。•右手掌心朝上，向後往斜上方拉直右手臂，左手則沿着身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。
STEP3：重複STEP 1和STEP 2•重複往左轉、往右轉的動作，慢慢地走20步。•若想讓身體記住動作，必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況，慢慢增加步行量！
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