昨晚有睡好？「好vs.壞睡眠」3指標　香蕉竟是最強助攻

▲昨晚有睡好嗎？有一覺到天亮嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者曹悅華／整理報導

昨晚睡得好嗎？用這幾項指標檢視吧！對許多人而言，一覺好眠是非常奢侈的事，而睡眠不足不僅會使白天精神不濟和工作沒有效率，長期累積下來還會出現內分泌失調、抵抗力衰弱和體力差等健康問題，實在不宜忽視。那怎樣纔算睡得好？失眠又要如何改善呢？讓專家教你吧！

對此，知名Instagram《Taiwan Nutrition臺灣營養》列出「好vs.壞睡眠」3指標，睡眠時間、醒來次數都是參考標準，另外原來「吃甚麼」也被列入評選範圍，最近超夯的香蕉更成爲助眠的名單之一，想要擁有良好睡眠可以多加補充。

好睡眠

1.充足睡眠8-9小時

2.一覺到天亮

3.攝取富含褪黑激素食品（如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃和香蕉）

▲擁有良好還是糟糕的睡眠可由3指標來判斷。（圖／《Taiwan Nutrition臺灣營養》授權提供）

壞睡眠

1.睡眠時間少於8小時

2.醒來很多次

3.服用安眠藥

▲專家建議有失眠問題的朋友，可以試看看側睡，有降低打呼頻率、緩解背痛等效果。（圖／達志／示意圖）

另外，除了飲食會影響睡眠品質外，《Taiwan Nutrition臺灣營養》提醒民衆想要睡得好必須採取「側睡」，因爲其有降低打呼頻率、緩解背痛和促進血液循環的效果，可惜臺灣有六成以上的人都睡錯，尤其是仰躺會讓打呼及有呼吸中止症的患者症狀加劇，大大增加了睡覺時的不適，進而導致失眠，要多加留意。

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