把握黃金8周 讓肚子快速復原

許多媽媽生完後，煩惱爲何肚子總是瘦不下來，楊世瑜建議，把握產後黃金8周內訓練腹肌就可快速復原。（本報資料照片）

「請問生完小孩需要喬骨盆嗎？」不少孕、產婦懷孕過程到生產完，面對身體出現的各種改變，常常只能自求多福，婦產科醫師表示，事實上產後除了做好月子外，包含身材復原、體質調理、乳房保健等，都可以把握黃金關鍵期進行產後康復。

許多孕產婦生產完後，尤其是自然產者，即使瘦下來，唯獨臀部無論是靠運動或是塑身衣，都難以恢復產前生產，還有人會花大錢找整骨師傅喬骨盆。

育禾婦幼中心副院長、婦產科醫師楊世瑜表示，懷孕的時候，身體會分泌鬆弛素，讓全身關節打開以準備生產，而懷孕過程因爲肚子增大、臟器下垂到骨盆腔，整個孕期會比平時增大28%，這便是導致產後身材變形、穿不下原本褲子的主因，也是自然現象。

不過，楊世瑜表示，其實不必緊張，因爲產後3到4個月，鬆弛素退去後，骨盆會慢慢恢復原本正確位置，坊間許多人會急於以喬骨盆方式，以外力擠壓骨頭，短時間內可能會有效，但若沒有運動找回肌肉的力氣，沒幾天就又會變形。重點還是要透過產後運動，才能幫助骨盆回位。

此外，有更多媽媽生完後，更煩惱爲何肚子總是瘦不下來，楊世瑜建議，產後把握黃金8周內訓練腹肌就可快速復原，若腹直肌分離在2只指內，可透過平躺擡腳姿勢訓練；若已經3指以上，則改做橋式，避免因卷腹反而讓肌肉分開加劇。