白髮狂冒恐2事做不夠 醫:很多人都忽略了

許多人都有白頭髮的困擾,除了正常老化外,還有2點爲不少人容易忽略的關鍵因素。(示意圖:shutterstock/達志)

許多人都有白頭髮的困擾,除了正常老化外,敏盛綜合醫院副院長江坤俊指出,像是飲食營養不足、運動量不夠,皆爲不少人容易忽略的關鍵因素。他說明,合成黑色素需要蛋白質及適當的抗氧化食物等;而適當運動,才能促進血液循環,幫助頭髮維持黑又茂盛的良好狀態。

江坤俊在《江P醫件事》分享,很多人之所以會長白髮,往往是忽略了2件事。其一爲飲食營養不夠,他提到,合成黑色素一定需要蛋白質,以及抗氧化食物、維生素B羣,前者可多吃如豆類、肉類等來獲取;後者像是水果、深綠色蔬菜等,也要適時補充。

另外,江坤俊強調,貧血也是造成白髮的重要因素,因此,務必要適當補充一些鐵質,如豬肝、海鮮等,都是很不錯的攝入來源。

另一個是適當的運動,江坤俊說,有助於促進血液循環,從而使頭髮黑又茂盛。他並引述國健署的「333運動原則」,也就是每週運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下。只要謹記上述2件事,就能幫助頭髮健康生長。

營養師高敏敏先前提醒,長期抽菸、喝酒者,易讓體內自由基偏高,會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成,甚至破壞毛囊細胞,造成產生白髮、掉髮的症狀;此外,在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情,因新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環,以及毛囊中製造黑色素的細胞,白頭髮就會開始增多。

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