寶寶秋燥愛便秘？不妨來試試這10款輔食，通腸潤便，輕鬆應對

隨着秋季的到來，寶寶的身體也是不斷出現新問題！近期有很多媽媽反饋寶寶出現便秘。原先每天正常排便的寶寶變成兩三天排一次，原先輕微便秘的寶寶，由兩三天排一次變成五六天排一次，這可愁壞了很多新手爸媽！

寶寶秋季便秘與秋季氣候有很大關係！秋季天氣乾燥，缺乏水分，孩子容易中招秋燥！孩子秋燥典型的一種表現就是便秘，孩子出現大便乾結，似羊屎蛋；同時還伴隨早起時眼屎比較多，舌尖偏紅，口乾咽燥、鼻子幹，甚至嘴角裂開、流鼻血、皮膚乾燥。趕緊看看你家孩子是否中招？

1、 秋季首先需要給孩子補充足量水分，涼白開最爲適宜，小寶寶不建議喝礦泉水，孩子每天額外需要餵養的水量與飲食有密切關係！

2、需要注意孩子飲食方式，控制減少油炸食物、肉類等，避免傷害寶寶腸胃，加重便秘！3、多攝入膳食纖維，寶寶在9月齡多數開始添加肉類，而很多家長卻忽視了孩子水果和蔬菜、粗糧的攝入。肉類攝入過多，而膳食纖維過少則勢必導致孩子出現便秘，甚至很多孩子嚴重便秘引發便血或者肛裂。

新手爸媽在秋季不妨多給孩子安排富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠促進寶寶腸道蠕動，減少寶寶宿便，加速排泄！很多家長以爲寶寶便秘就要單純地多吃蔬菜和水果，其實這個理念是錯誤的。

自然界食物中，含有膳食纖維最高的其實是堅果類，其次豆製品、粗糧、最後爲果蔬！因此新手家長一定要了解不同食物中膳食纖維的含量，進行多樣化的飲食調理！詳情見下圖！

6月齡之前母乳餵養寶寶，建議媽媽每日多攝入膳食纖維，中國居民膳食營養素推薦量建議成年人每天應攝入25-30g膳食纖維！

6個月嬰兒—2 歲以下兒童，飲食逐漸添加穀物、綠色蔬菜以及豆類，直至1週歲時纖維素攝入量應達到5g/d。

美國健康基金會建議：2 歲以上兒童，每日膳食纖維攝入量=年齡+ 5～10 g，比如 5歲每天應攝入膳食纖維10～15 g，最高不超過30g。

一般而言，寶寶每天食用的一份蔬菜泥或水果泥（每份約 30～50 g）可以提供大約 1-2g 的膳食纖維，家長需要在秋季多給孩子安排以下輔食，新手媽媽們趕緊抄作業啦！

1、 西梅泥：適合6月齡+，小寶寶首選

營養解讀：富含膳食纖維，有效幫助通便，有效預防便秘。很適合嬰幼兒使用！

製作方法：將西梅洗淨，鹽水浸泡10分鐘；將西梅在水中熱燙2分鐘，去皮、去核，放在輔食機或人工研磨成泥即可！

2、 梨泥：適合6月齡+，小寶寶首選

營養解讀：富含膳食纖維，有效幫助通便；秋季還能夠止咳化痰，預防秋季咳嗽

製作方法：將香梨（梨品種自選）洗淨，去皮，切塊，熱水泡3秒，泡得熱水倒掉2/3，放在輔食機或人工研磨成泥即可！

備註：在緩解便秘的水果中，梨也可變成蘋果、水蜜桃、橙子、草莓、香蕉、火龍果等，都能起到促進腸道蠕動的效果！

3、 西藍花泥：適合6月齡+，小寶寶首選

營養解讀：西藍花每100g含有2.6g膳食纖維，能促進腸道蠕動；礦物質和維生素含量非常豐富，尤其是鈣和維生素C。

製作方法：將西蘭花洗淨，切塊，鹽水泡20分鐘，沖洗去掉鹽分，沸水蒸煮3分鐘，上鍋蒸15分鐘，放在輔食機或人工研磨成泥即可！

備註：在緩解便秘的蔬菜中，西蘭花也可變成菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等，都能起到促進腸道蠕動的效果！

4、 豌豆泥：適合7月齡+，小寶寶首選

營養解讀：豌豆中富含膳食纖維，每100g含有8.6g膳食纖維，能促進腸道蠕動，對預防和緩解寶寶便秘有好處；同時富含豐富的銅、和、鉻、賴氨酸，有助於增強寶寶的造血功能，促進生長髮育！

製作方法：新鮮豌豆沖洗乾淨，浸泡10分鐘；沸水內煮15分鐘，過涼水，去皮；用料理機或者手工研磨成泥，加入核桃油。（大寶寶也可以加入麪粉，製作豌豆發糕呦）

5、紅薯泥：適合7月齡+，小寶寶首選

營養解讀：紅薯含有大量膳食纖維，每100gh中高達3mg，屬於根莖類含量比較高的！

製作方法：新鮮紅薯沖洗乾淨，去皮切塊上鍋蒸20分鐘；用料理機或者手工研磨成泥。（大寶寶也可以加入麪粉，製作紅薯發糕呦）

備註：在緩解便秘的主食類中，紅薯也可變紫薯、玉米、南瓜、土豆等，都是不錯的選擇。

6、蘋果橙子泥：適合7月齡+，小寶寶首選

營養解讀：每100g橙子中膳食纖維高達2.3mg，每100g蘋果中膳食纖維高達1.6g，強強聯合，促進寶寶腸道蠕動！

製作方法：新鮮蘋果沖洗乾淨，橙子去皮取肉，上鍋蒸2分鐘；用料理機或者手工研磨成泥。月齡越大的孩子，在不過敏的情況下，可以採用水果疊加的方式。

7、蘋果紅薯泥：適合7月齡+，小寶寶首選

營養解讀：每100g紅薯中膳食纖維高達3mg，每100g蘋果中膳食纖維高達1.6g，根莖類主食與水果強強聯合，提高促進寶寶腸道蠕動效果！

製作方法：新鮮蘋果、紅薯去皮，沖洗乾淨，上鍋蒸10分鐘；用料理機或者手工研磨成泥。月齡越大的孩子，在不過敏的情況下，可以採用食物疊加的方式。

8、西藍花土豆泥：適合7月齡+，小寶寶首選

營養解讀：每100g西藍花子中膳食纖維高達2.7mg，每100g土豆中膳食纖維高達2.4g，蔬菜與根莖類主食搭配，提高促進寶寶腸道蠕動效果！

製作方法：土豆去皮、切塊，西蘭花洗淨切塊，上鍋蒸10分鐘；加少許水，用料理機或者手工研磨成泥。月齡越大的孩子，食物疊加的可很多。

9、南瓜玉米粥：適合9月齡+，小寶寶首選

營養解讀：每100g南瓜中膳食纖維高達1.9mg，每100g玉米中膳食纖維高達1.7g，強強聯合，促進寶寶腸道蠕動！

製作方法：玉米煮熟，去皮，攪打成泥；將南瓜切塊，與玉米泥一起放在洗好的胚芽米中，蒸煮60分鐘，南瓜壓成泥，出鍋即可！

10、 黑芝麻核桃米糊：適合10月齡+，小寶寶首選

營養解讀：每100g核桃仁中膳食纖維高達5.5g，每100g黑芝麻中膳食纖維高達14g，可謂是富含膳食纖維食物之最，促進寶寶腸道蠕動，緩解便秘。

製作方法：將黑芝麻、核桃、紅棗肉、大米一起加入破壁機中，選擇米糊按鍵，進行攪打；（沒有破壁機，可以用電飯煲製作米粥）