別躺在牀上滑手機了... 「7件事」影響你的睡眠品質
▲在「牀上」避免做些壞習慣影響睡眠。（示意圖／取自LibreStock網路）
有好的睡眠品質，隔天才會有好的的精神狀況，所以晚上的「睡眠」就顯得非常重要，但生活中的一些小習慣卻容易影響睡覺的深淺度。國外網站《The huffington post》分享以下7件別在牀上做的事情，看看你中了幾項？
1.和寵物玩最好別在牀上和寵物玩，甚至和牠們一起睡覺，雖然這種行爲很溫馨，但寵物毛髮中隱藏的細菌很有可能讓你過敏，而且跟他們一起在牀上睡覺，儘管你自認爲睡得很熟，但還是多少會影響睡眠品質。
2.流汗你應該有過被熱醒的經驗吧？實驗證明，人睡最熟的環境是攝氏20幾度的氣溫，太熱太冷其實都會妨礙睡眠。
3.貪睡你習慣鬧鐘響起又按掉嗎？其實這樣做會讓我們更加疲累，與其貪戀那賴牀的10分鐘，不如設定一個20分鐘後的鬧鐘，或是乾脆起牀，短時間的回籠覺不會讓你更有精神。
4.看電視你習慣在睡前看電視入睡嗎？科學證實，不論你看的節目多無聊，還是會對視覺造成刺激，而電視看太多會阻礙人體褪黑激素生成，長期下來會內分泌失調，也有風險會罹患心臟病及糖尿病。
5.用手機大部分的人經常都會在牀上用手機，不只會造成肩頸僵化，手機的藍光更會傷害視力，如果你已經盯着電腦一天了，睡前就儘量避免使用手機吧。
6.失眠如果你失眠的話最好不要待在牀上，起身做些放鬆的伸展運動，或是能讓你冷靜下來的冥想也可以。
7.工作大腦有記憶能力，若你有在牀上使用電腦的習慣，那你大腦就會記住「牀」這個位置是要拿來工作的，建議把工作地點和牀徹底分開，讓大腦記得牀鋪是用來睡覺的。