別做老好人！學會把自己放第一位 10個現象顯示你正在「壓抑自己、取悅他人」
▲習慣把親朋好友的感受需求放第一位，久而久之可能會帶給自己過度的心理壓力，爲身心健康帶來傷害。
朋友圈中總是有些人專門擔任潤滑劑的角色，總是希望能讓周遭每個人都開心，但若是爲了大家「努力」過頭，反而是將自己的需求放在一邊，久而久之就會帶給自己過度的心理壓力，給自己帶來傷害。國外網站《Bright Side》整理出10個「你可能過度取悅他人」的指標，要幫讀者重新審視自己的心理健康，並轉而重視自己的需求。
1. 總是很難說不不論公事或私事，也不論是熟人或點頭之交，只要對他人提出的要求，都會赴湯蹈火的人，並不見得真的樂於助人，最主要的原因其實是，「無法對他人的要求說『不』」。不敢說「不」的人往往擔心，一旦拒絕了，對方可能會生氣或受傷，因此說「不」對他們來說，會有種罪惡感。爲了避免這種狀況，只好接受他人所有的要求，甚至因此犧牲掉自己的時間。然而要改變這種狀態只有一種方式，那就是學着說「不」，儘可能把自己的需求擺在第一位。讓自己逐步理解，拒絕他人的要求並不會顯得自私，而是一種愛自己、尊重自己的表現。
2. 希望每個人都喜歡自己這個出發點和「總是很難說不」類似，那就是藉由取悅、幫助他人，讓周遭每個人都喜歡自己。《Bright Side》提醒，當試圖改變自己的行爲，幫助對方得到想要的事物，避免被對方討厭，有心人士或許會注意到這一點，並刻意以「你是唯一可以幫忙的人」等等的請求，試圖操縱利用。
3. 容易被他人的負面情緒影響總是特別照顧家人朋友感受的人，也比較容易發現對方的負面情緒。一旦感受到了，他們就會急着擔起「解決這件事」的責任，努力幫別人重新找回快樂。《Bright Side》提醒，人與人之間的衝突、負面情緒都是難免的，別過度壓抑他人與自己的感受，讓對方把心情發泄出來，有時也是有所益處。
4. 即使沒有必要，也會爲事情的意外發展感到內疚和抱歉有些人即使事情因爲其他原因沒有按照計劃進行，他們的第一反應還是「對不起」，習慣把錯誤攬在自己身上，這樣的心態也源自於自己對友善形象的追求，然而當「感到抱歉」變成習慣，最終還是有損自己的心理健康以及在他人面前的尊嚴。有這類傾向的人，先試着追溯自己之所以會先跳出來道歉的原因和時間點，日後面對類似狀況，先想想必須爲這些事負責的人有誰，釐清責任後，不要把和自己無關的事擔在自己身上，放下不必要的壓力，讓自己輕鬆跨過這個關卡。
5. 常把自己的需求和慾望放在一邊由於太過於思考別人的感受，所以這類型的人往往會忘記問自己到底要的是什麼，甚至因爲太常做個老好人，導致最內心的自己可能也都很難面對自我最真實的感受。《Bright Side》提醒，學着多聆聽自己內心的聲音，面對、把握住最直接的情緒，並且學着寫下自己喜歡、不喜歡什麼，例如什麼食物是不喜歡但可以忍受，以及不管哪個朋友邀請都不想吃的，藉此釐清自己可以接受的優先順序，日後就可以避免爲了迎合朋友卻吃下討厭東西，這種爲難自己的狀態。
6. 比起接受他人的好意，你更習慣奉獻付出對於習慣奉獻付出的人，每天爲他人着想、即使自己有點不情願但還是把他人需求擺在第一位的狀態，已經變成了常態。最常見的例子就是陷入了「不求回報」的感情關係，這類的人會認爲拚命付出總有一天對方會注意到，但通常對方只是習慣有你的存在。《Bright Side》建議，即使是面對另一半，也要爲自己設定一個特定時間，例如只有在週二、週四的晚上，才能撥出時間回覆他人的要求，確保其他時間留給自己，發展自己的興趣與活動。
7. 想要爲別人的感受負責習慣取悅他人的背後，同時也代表善於體察他人的情緒。一旦發現朋友、家人的情緒變化，有些人就會開始感到擔心，甚至責怪自己，無法讓其他人的心情平靜下來，或是讓他們開心，但事實上，控制自己的情緒是每個人的責任。當意識到自己又想承接對方情緒時，告訴自己嘗試理解和負起責任是不一樣的，理解他們的情緒，但能爲他們做的只是陪伴在他們身邊。
8. 嘗試配合周圍的人對於有些人來說，向他人展示自己真實性格，比取悅他們還要難，因此他們乾脆順其自然，改變自己的行爲、配合周遭的人，希望藉此讓氣氛更加融洽。但《Bright Side》提醒，做爲個體，每個人總會有各自的興趣和看法，學着在他人面前展現自我，可能會發現這樣相處起來並不會失去他們，自己甚至也會比過去配合他們還來得自在舒服。
9. 需要別人的肯定與稱讚總以配合他人換來融洽相處的人，也格外需要別人對他們的肯定，而這些心理狀態往往來自自卑感和不夠有自信。《Bright Side》建議，不要再被動等着他人的肯定，對於自信心不足的人，先試着從過往經驗發現自己有哪些特質特別爲人所讚許，或是找信賴的家人朋友分享自己最近在生活上的小進步，只要先認知到自己的獨一無二的價值，就可以逐步打破這種「需要他人肯定」的行爲。
10. 拒絕承認感情受到傷害總是習慣把他人感受放在第一位的人，同時也會因爲不讓自己的情緒影響他人，而刻意隱藏負面情緒，甚至否認自己正在難怪、生氣，或對某人某事感到失望，有時就連自己也被騙倒。《Bright Side》提醒，壓抑情緒會給身體帶來很大的壓力，對自己好與關心他人一樣重要，把對他人的同理心撥一部分給自己，把注意力和關心用在自己身上，好好善待自己。