吃太清淡反而「嗯」不出來 營養師曝便秘5大原因

營養師餘朱青指出,平時吃太清淡,油脂攝取不足,也會導致便秘。(示意圖/達志影像)

現代人大部分三餐外食,纖維攝取太少,還喜歡喝手搖飲,導致水分攝取不足,因此多數人都深受便秘困擾,營養師餘朱青指出,生活作息不正常、長期外食、睡眠不足、油脂攝取太少,以及藥物影響,都是造成便秘的主因,但千萬不要爲了改善,而購買來路不明的減肥藥或瀉藥,以免造成更嚴重的後果。

餘朱青在臉書粉專發文,指出一般對於便秘的定義爲,每週排便少於3次,需要很用力才能排便,或是糞便很小,都屬於便秘的範圍,並且在文章中列出5個容易引發便秘的原因。

1、生活作息:

現代人生活忙碌,過低的運動量、活動量,都會導致便秘的狀況發生。

2、長期外食:

現代人三餐外食,長期高油高鹽,不僅纖維攝取太少,再加上常常喝手搖飲,水份攝取不足,都會加重便秘的狀況。

3、油脂攝取太少:

許多人爲了減肥,會選擇水煮料理,或是過度節食,但其實油脂是促進排便很重要的催化物,當油脂攝取得太少,也會嚴重影響排便狀況。

4、睡眠不足

長期睡眠不足或是睡眠品質不佳,也會連帶影響腸道蠕動,長久下來不僅會導致便秘,甚至會出現腹瀉症狀。

5、藥物影響:

會造成便秘的藥物其實不少,像是感冒藥、止咳藥中的可達因、降血壓藥物中的鈣離子阻斷劑,以及抗憂鬱藥物等,都可能讓腸道蠕動變慢、收縮力變弱,進而造成便秘的狀況。

餘朱青也提醒,千萬不要爲了改善便秘,而購買來路不明的減肥藥或瀉藥,這類商品雖然可以快速刺激腸胃蠕動、幫助排便,但長期使用反而會導致腸神經敏感度降低,也會產生依賴性,出現不吃藥腸胃就不蠕動的狀況,建議改善便秘還是要多攝取纖維、水分,多運動並改善生活作息,纔是最健康有效的辦法。