大暑節氣養生

大暑，在每年的7月22~24日，太陽到達黃經120°時。民諺說：“冷在三九，熱在中伏。”大暑節氣正值三伏的“中伏”前後，是一年中最熱的時間段，我國大部分地區通常爲一年最熱時期，也是喜溼作物生長速度最快的時期。天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，展示了自然界萬物繁榮綺麗的景象。

藿香薄荷，解暑有一手

進入伏天后，天氣更加悶熱了，很易中暑，表現爲四肢無力，汗出、噁心，嚴重者甚至暈厥。如果你平時愛養植物，會發現有些植物是能解暑的。比如鮮藿香葉能芳香化濁、祛暑解表；薄荷能疏散風熱、舒肝瀉熱。可以用它們煮湯或粥，解暑效果好。需要注意的是，芳香植物含揮發油，不宜久煎，做湯或粥時，只要在湯或粥快好時加入，再煮5分鐘就可以了。

喝綠豆湯解暑有學問

炎炎夏日，很多主婦都會選擇給家人煮一些綠豆湯，清熱解暑，堪稱夏季養生佳品。但綠豆湯怎麼煮解暑效果更好呢？不妨看看中醫怎麼說。中醫認爲，綠豆皮的清熱效果好，而皮裡面的部分解毒的效果好。夏季爲了清熱解暑，只需要將綠豆加清水後煮沸10分即可，一碗清澈碧綠的綠豆湯，是清熱解暑、除煩止渴的最佳選擇。如果因爲上火，長了癤腫、痘痘等，就要利用綠豆的解毒功能，這時做綠豆湯，要將豆子煮到開花，煮出豆沙，綠豆湯顏色發紅時纔好。但要注意，雖然綠豆能清熱解毒，但脾胃虛弱、體質虛寒的人是不適合大量食用的。如果想喝點綠豆湯解暑，不妨將其同粳米或小米一起煮，可削弱綠豆的寒性，還能增強養護脾胃的作用。

進入“三伏”天，宜伏不宜動

進入三伏天之後，人們最直觀的感受應該就是潮溼、悶熱。三伏天一般在小暑與處暑兩個節氣之間。三伏天裡，對人體來說，有腠理疏鬆、氣血流通快的特點。在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲，出現中暑的不適表現；如果因爲工作等原因，需要不斷在高溫環境和低溫空調場所來回走動，人體來不及調節，更容易患上暑溼感冒。

所以，在三伏天裡，應該減少活動，儘量在溫度穩定的環境裡工作和生活。如果從室外回到室內，不要急着喝冷飲料來降溫，或者用冷水洗臉，也不要對着空調直吹，應該讓身體先慢慢適應室內的溫度，自然調節，以避免身體損傷。

曬曬衣被，趕走病菌

大暑節氣是夏季最後一個節氣了，此時仍舊天氣炎熱。這時候太陽的紫外線照射強烈，正是曬衣曬被的好時候。陽光的曝曬，能殺滅衣服和被子中的細菌和塵蟎，還能去除潮溼。曬過的被子更加鬆軟，冬季蓋起來會更暖和。

每天的11~14點是太陽最充足的時候，推薦這個時間段晾曬。棉被可以拿掉被罩直接晾曬，而羽絨被和羊毛被不適合太陽曬，可以放在乾燥通風處晾一下，時間以1小時爲宜。儘量在家中陽臺上晾曬衣服和被褥，或者在小區管理人員指定的地方晾曬，而不要在公共場所晾曬，以免影響其他居民的活動或生活。

執杖行走鍛鍊法

現在，經常可以看到一些人在快步走時雙手拿着手杖，這就是執杖行走，也稱作越野行走。利用這種方法來鍛鍊，不用跑步，卻可以達到慢跑健身的效果。執杖行走是一種戶外的有氧運動項目，它起源於芬蘭。這項運動比游泳、打球等簡單，容易掌握，且全身90%的肌肉可以參與到運動中來，是一項全身性的運動，具有減肥，預防和改善“三高”，改善腰肌勞損等作用。而且，使用手杖後，腰部和腿部的行走壓力降低，對下肢關節有保護作用，可以延緩關節軟骨的衰老。

腰椎有病，謹慎運動

據統計，我國腰椎病的患者人數已經突破了2億，其中最多的就是腰椎間盤突出症。這類人應該注意自己的運動方式，劇烈刺激的運動並不適合你們。建議腰不好的人多做以拉伸訓練和平衡練習爲主的運動，比如瑜伽、慢跑、游泳等，這些運動可以促進腰部的血液循環，改善勞損。有人會說，腰不好，那我就坐着。實際情況是，久坐時，重量都在腰部，會加重腰部病變。所以，適當運動對腰椎病患者是非常必要的。

大暑養心降火巧按摩

中醫認爲，夏季五行屬火，與五臟中的心相對應。夏季天氣熱，人的心火容易旺盛，出現口苦、心煩、失眠、血壓升高等表現。這個時候，可以試試按摩幾個穴位來清解暑熱、降心火。

勞宮穴：手厥陰心包經的穴位。位於手掌心，第2、3掌骨之間。它是心包經的滎穴，具有清熱瀉火、寧心安神的作用，也是中暑的急救穴位之一。

膻中穴：是任脈的穴位，位於兩乳頭連線中點。能除心煩、止心悸，是夏季清心火的要穴之一。

內關穴：手厥陰心包經的穴位。位於前臂掌側，腕橫紋直上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。具有宣通三焦、醒腦開竅、行氣止痛的功效，能除去胸中煩熱、寧心安神，能預防心血管疾病的發生。

按摩方法爲每天早晚各按摩一次，每個穴位5~10分鐘。