彈力帶+有氧「肌訓」5個月 77歲「僵背翁」終於能彎腰
▲77歲「僵背翁」難彎腰，練肌5個月...走路不卡還能幫帶孫。（圖／花蓮慈濟提供）
長者只要在中晚年不跌倒，還是能維持良好生活品質！花蓮慈濟今年首次舉辦「幸福樂齡學堂」，邀請平均年齡72歲社區長者參加，經過5個月訓練，長者不僅下肢肌力變強，2分鐘擡膝也從98下增加到117下，行動變得更敏捷了。
花蓮慈院老年醫學科主任高聖倫表示，許多阿嬤提菜籃買菜或抱孫子，沒走幾步路就全身痠痛，全是因爲上肢肌力訓練不足。有人走路越走越慢，動不動就跌倒，則是因爲腿部肌肉無力。
花蓮慈濟老年醫學科今年3月起，每週都有個館師帶領一羣70歲以上長輩進行健康老化、認知訓練、及運動介入，透過簡易的輔具彈力帶或武術有氧、太極有氧和核心運動，讓長者有了新的運動認知，加強長者的柔軟度、平衡感、敏捷度、協調性、功能性肌力及心肺耐力等功能，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，就能有效預防跌倒發生。
▲高聖倫醫師（左一）跟着長者一起透過簡單的有氧運動加強核心與肌力。（圖／花蓮慈濟提供）
老人醫學科個案管理師宋美惠表示，經過12周訓練後，於介入前、介入後都做體適能檢測，平均年齡72歲的15名長者，不論手握力、抓背伸展、坐姿體前彎、單腳站立、3公尺起身繞行、30秒坐站、2分鐘擡膝都明顯進步。訓練後，多數老人家不再手麻腳麻，手腳明顯有力，腰背也直了。
此次收案中，有一名膝蓋退化的69歲葉沈秋菊女士，經過肌力訓練走起路來更順暢，還瘦了3公斤。77歲的彭勳君先生士原本飽受背部僵硬、走路龜速困擾，彎腰對她而言是一大挑戰，經過5個月訓練後，不僅不再駝背，還可以輕鬆走路，更有力氣幫忙帶孫子。
高聖倫表示，隨着身體老化，神經系統的訊息接收力及傳送能力會減慢，加上肌肉流失對神經刺激的反應變得遲緩，骨質密度大量流失，使長者較容易發生運動意外而跌倒受傷，嚴重者會因骨折而部分時間失去活動能力。所以平時就要着重訓練身體的平衡力、協調力和肌肉力量，才能避免運動傷害的發生，讓長者能健康老化。