鍛煉出令人稱羨的小蠻腰！創造纖細緊實的腰瘦美人

圖、文／excite擁有緊實纖細的小蠻腰，一直是女孩兒們最憧憬的理想身材。今天，我們爲各位邀請目前爲皮拉提斯現役講師來爲各位介紹幾款最有效、最能緊實小蠻腰的簡單小運動。

所謂皮拉提斯，是以印度籍的護理師Joseph Hubertus Pilates先生的姓氏做命名，由於他自幼體弱多病，爲了自我鍛鍊所開發的一套運動。

在第一次世界大戰中爲了幫助受傷的軍人做妥善的復健，Pilates先生在紐約開了一間彼拉提斯教室，這間教室在舞者中造成話題熱潮，也就慢慢地在世界各地人氣蔓延開來。

現在不僅近是運動選手，名媛貴婦以及知名模特兒爲了追求美麗與健康，也在女性羣衆之間成爲一款相當受歡迎的健身運動。

想要有效的縮小腹、瘦腰圍，最有效的方法就是進行鍛練腹肌的運動。

以腹筋羣爲主，「腹斜肌」「腹直肌」「腹橫肌」這三種肌肉羣來舉例。我們爲各位介紹鍛鍊這三種肌肉羣，最有效果的兩款皮拉提斯運動。

▼皮拉提斯曲身

鍛鍊腹肌的運動中最具代表性的一項動作。特別是針對腹直肌，能夠讓小腹更加平坦的運動中最有效果的一套運動。

重複5～10次。

▼剪刀腳

靠着上半身扭轉，鍛鍊腹斜肌的肌肉羣，讓兩側的腰贅肉輕鬆消失無蹤。一邊做這項動作的時候，一定要意識到腹部用力纔會更具效果喔。

重複8～10次。

以上就是爲各位所介紹，對於緊實小蠻腰非常有效的兩款皮拉提斯小運動。

Pilates先生最知名的一句話就是：「只要做10次就會感覺不同，做20次就會煥然一新，倘若做了30次會讓人彷彿重生」。

一點一滴的持續累積是相當重要的。請各位務必從今天開始，朝着「腰瘦美人」的目標邁進吧！

新聞來源 鍛煉出令人稱羨的小蠻腰！創造纖細緊實的腰瘦美人推薦閱讀・1天只要5分鐘！ 超有感的簡易腳踝瘦身術・讓染燙的頭髮更持久！持續1周居家護髮的秘訣・觀察部落格與社羣網站！向偶像學習受歡迎的訣竅・智慧型手機是形成斑點的原因!?請小心「智慧型手機曬傷」！・紅茶也能美肌？！小資女不用花大錢的美麗保養法日語原文 http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1456307936121/