1周腰瘦2公分！實測早上「跪坐1分鐘」打造小蠻腰...凸肚掰

▲每天早上只需要「跪坐1分鐘」就能輕鬆瘦小腹。（示意圖／記者李佳蓉攝，下同）

國際中心／綜合報導

現代人長時間久坐不動，導致脂肪全堆積在肚子上，久而久之，凸凸的小腹和鬆垮垮的腰內肉油然而生，不只不敢再穿露肚裝，就連褲子也得重新買，究竟該如何消除這難搞的部位？日本教養節目《林先生が驚く初耳學！》曾進行實驗，邀請女性「跪坐1分鐘」，一週後驚見腰圍少了2公分！

根據日本網站《gr8lodges》引述肌肉生理學家、 近畿大學谷本道哉教授的說法，指出若長時間呆坐在椅子上，就容易使骨盆塌陷、向後傾斜，因而導致駝背、小腹向外凸出，而藉由「跪坐動作」能夠調整姿勢及骨盆位置。早上醒來只需要花1分鐘，就能讓人充滿活力。

日本教養節目《林先生が驚く初耳學！》過去曾進行實驗，讓一名女性早上「跪坐1分鐘」並持續一週，結果發現她的腰圍少了2公分，且另外3名女受測者的腰圍也變細了。想要打造纖細小蠻腰其實不難，谷本道哉說，每天早上跪坐1分鐘，跪坐時腳跟會拉動骨盆，連帶使脊椎挺直，藉此矯正姿勢。

此外，谷本道哉也指出，跪坐時還可訓練到深層的「腹橫肌」，當此肌肉收縮時，腸胃能回覆到正確位置，恢復正常的功能，肚子外觀看起來也更爲緊實。尤其每天早上醒來時做，能喚醒大腦充滿活力。而專家也建議在牀上進行跪坐動作，避免傷及膝蓋。

「跪坐」動作拆解如下：

1.雙腳腳肩併攏，腳後跟打開。

2.將屁股向下坐於腳後跟上。

3.腳踝貼地、擴大骨盆。

4.將膝蓋展開至2個拳頭寬，手放在大腿根部。

5.向後收緊肩胛骨，擡頭挺胸。此時的 腹橫肌起了作用，使脊椎自然伸直。