防止脂肪肝惡化 8點後別進食+每天運動半小時

飲食方面,應避免攝取含有反式脂肪高熱量等的飲料食物。(圖/達志示意圖

生活中心綜合報導

近年來,隨着國人飲食習慣的改變,國內罹患脂肪肝疾病人數不斷增加,除了肥胖、高油脂或高熱量的飲食導致,有酗酒習慣的人也易導致酒精性脂肪肝炎。有鑑於此,國內醫師建議在飲食、運動舒壓三大面向來進行改善調整,以便控制脂肪肝的惡化。

衛福部南投醫院肝膽腸胃賴馨吾醫師表示,脂肪肝又稱肝內脂肪的變性,是指各種原因導致三酸甘油酯等經過脂肪變性後累積在肝臟細胞內,造成肝臟發炎與肝臟指數的上升。根據國內外期刊文獻研究報告證實,如果脂肪肝未獲得良好的改善與控制,可能轉變爲嚴重脂肪肝發炎,更會導致肝臟纖維化,甚至惡化爲肝硬化,還可能會是心血管疾病的警訊,所以不可因爲早期脂肪肝無明顯症狀,而掉以輕心。

賴馨吾建議在飲食控制方面,應避免攝取含有反式脂肪、高澱粉、高熱量、含酒精類食品人工糖份等食物,且避免在晚上八點後進食,戒掉宵夜與熬夜。此外,他提醒每天規律運動、適當舒壓也很重要,建議每天至少半小時、選擇可使心跳速率達到每分鐘110~120左右的運動。

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