睾固酮決定了男人的一生！提升男性荷爾蒙的3大秘訣
彙整整理／李晏晨、摘自／《憂鬱症？不，你只是男性荷爾蒙不足：睾固酮讓你生龍活虎》（堀江重郎着／新自然主義）、圖表來源／新自然主義、圖片來源／shutterstock
睾固酮對於男性的身體、精神、腦部健康乃至生活形態等各層面，都發揮至深的作用，如果說睾固酮決定了男人的一生，應該不爲過。要提振睾固酮的濃度有兩大途徑：一是前往醫療機構接受專業診治，二是過着睾固酮喜愛的日常生活。
秘訣1︰適度運動提升睾固酮濃度最有效的方法就是運動，平時多活動肢體。運動能刺激肌肉，製造睾固酮。
運度可分爲有氧運動和無氧運動，兩者都可以提振睾固酮濃度。不過，有一種運動並不適用，那就是跑馬拉松。馬拉松選手的睾固酮濃度普遍偏低，因爲這是一種長時間的高強度運動，而運動過度就會消耗睾固酮。
無論是運動過度或努力過頭都不好，適度運動最理想。從事馬拉松或其他非常高強度運動的人，如果事後感到強烈的疲勞感久久不能復原，建議最好測量一下自己的睾固酮濃度。
秘訣1鼓吹大家多運動，一個人運動當然也行，不過若是可以從事棒球或足球等「團隊運動」，那麼提升睾固酮濃度的作用就更大了。
睾固酮濃度一提升，自然會強化對所屬團隊的向心力。這就是爲什麼體育社團出身的人，對於自己所屬隊伍或社團都懷抱強烈的歸屬感，從學校畢業後仍然經常團聚，或是爲學弟妹的比賽加油打氣。
企業偏愛採用體育社團出身的人，未嘗不是藉此篩選出睾固酮濃度較高的人。而這與睾固酮濃度高的人具有「領導力」也或許不無關係。這裡所指的「領導力」，不僅是對他人發號施令而已，他們在強調自我主張之餘，也同樣關照自己所屬組織的發展。
我們都知道自己應該儘可能過着遠離壓力的生活，然而身處現代社會，想要完全避開壓力猶如天方夜譚。工作煩惱、人際糾葛或是自己的健康問題等等，每個人或多或少都抱着壓力過生活。能夠克服壓力，在社會中勇敢做自己，睾固酮就會源源釋出。
所以說，以「勇敢面對壓力」爲前提，儘可能的引導自己放輕鬆，纔是務實的做法。所謂「放輕鬆」，就是「安定交感神經，提升副交感神經」。每個人放輕鬆的方法不同，沐浴和睡眠則是對多數人都有效的方法。沐浴不要草草了事，隨便洗三分鐘戰鬥澡交差；在浴缸裡悠哉泡個澡，洗去一日的疲憊，是療愈身心的大事。至於睡眠的要領，稍後會有詳細說明。其他像是伸展運動、芳香治療、指壓按摩、瑜伽、坐禪、冥想、聽音樂、森林浴等，都是常見用來自我放鬆的方法。
沉浸在自己的興趣嗜好中廢寢忘食，也具有很大的放鬆效果。出乎大家意料的是，活動肢體竟然也能放鬆身心。一般而言，運動會提升交感神經，但是運動後，副交感神經會轉而居於主導優勢；步行、慢動作伸展、輕度拉筋都是值得推薦的運動。
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