iBEAUTY／不用花大錢！居家就能做的4動作纖細美腿運動
圖、文／iBEAUTY 愛漂亮
現在女神滿街都是，大家對美女的標準似乎又提高了不少，不僅要擁有漂亮的臉蛋，S型的腰身，擁有一雙筆直的長腿絕對不可少的。但是我們並不像藝人一樣可以有多餘的時間和金錢能夠去健身房運動，這時該怎麼辦呢？以下提供幾個居家美腿小招數，趕快來試試吧！
動作一將雙腳張開，與肩同寬，雙手手臂交叉放置在胸部前方，高度與肩膀相同即可。接着讓你的膝蓋慢慢地彎曲、微蹲，但是必須讓上半身維持挺直狀態，儘量上你的大腿與小腿呈現九十度，靜止個5秒左右後再慢慢起身站立。如果本身屬於進階者，雙手舉啞鈴或者是水瓶，更能鍛鍊你的肌力。15回爲一個循環，共做3組循環。
▲做此動作時，手必須與肩膀平行。
動作二首先須準備瑜珈墊於地面，趴在地板上，面向地面，利用雙手的手臂撐地，將啞鈴放在雙腳中間，夾起並且向上擡。儘量往臀部的方向擡起。在做此動作的時候，腳尖一定要出力，否則會徒勞無功。此動作總共做30回，共作3組循環。
動作三挺直站立，雙腳與肩同寬，雙手輕輕放在腰間，雙眼平視前方。將你的右腳往前踏一大步，讓它和你的肩膀呈45度角，接着再讓你前腳膝蓋慢慢彎曲往下蹲，蹲下時吸氣，起身的時候吐氣。建議在做此動作時雙腳需要朝向前方。動作三以12回爲一循環，共做3組循環。
▲此動作蹲下時吸氣，起身時吐氣。
動作四站立時雙腳與肩同寬，雙眼平視前方，並且準備啞鈴，雙手握着啞鈴，將雙手放在大腿旁。接着慢慢地將你的膝蓋彎曲，背部不可駝背，需打直。此動作以12回爲一循環，總共做3組。動作似不但能夠美化腿部線條，還能讓臀部、背部、腰部的肌肉變得更有彈性。
▲動作似儘量讓背部平行。
動作二與動作似都需要使用到齡或者是寶特瓶，但建議初學者要先衡量自己的能力，以最輕微的方式開始，待身體能夠承受更多的重量之後，再慢慢增加輔助物的重量，纔不會產生運動傷害。且建議運動時須穿着運動服與運動鞋，以免受傷。延伸閱讀 短褲露出象腿好難看？ 4個動作瞬間讓小腿圍瘦1公分！ 【教學】一個月擁有美腿、翹臀 居家就能做的4個運動打造「名模腿」 消除惱人蘿蔔腿！ 「小腿窈窕伸展操」打造完美腿線