iFit愛瘦身／戰勝冬季食慾大魔王
圖．文／iFit愛瘦身
「好想吃東西…到底該不該吃啊…」「你是嘴饞不是肚子餓，不想變胖就得忍！」「嗚嗚可是…」
由於冬天氣溫低，身體需要產生較多熱能以維持體溫，因此更容易產生飢餓感，食慾也比天氣熱時來得好。然而，若是一直放任自己大吃特吃，持續攝取過多熱量，「脂肪」可就會在冬季衣物的遮擋下，肆無忌憚地生長…到底該怎麼辦纔好呢？別擔心，讓小編將帶領大家一起戰勝冬季食慾大魔王吧！◎ 提早就寢免發胖 ◎習慣熬夜的人，通常會因爲距離上一次用餐時間較久，比較容易感到飢餓，激發想吃宵夜的慾望。提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量，也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足，還會讓瘦身之路難上加難喔！◎ 熱食熱飲穿暖暖 ◎ 冬天氣溫低，想要避免着涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等，也能幫助身體對抗寒氣喔！而且當身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。 ◎ 低卡點心隨身帶 ◎如果總是忍不住想吃東西，那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心，免去收藏的不便，還可以有效控制分量。 像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢！
◎ 肌力有氧都兼顧 ◎ 天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動；事實上，冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢！讓身體透過有氧運動來提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問題；若加入適量肌力運動，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔！如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項自己喜歡，也可持久的室內運動，像是滑步機、室內腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好夥伴。（消脂增肌的滑步機好處多多）◎ 泡澡熱身促代謝 ◎大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡，絕對是人生中一大享受。泡澡可以促進循環、加速代謝，泡澡後暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食慾囉！團員們可以在泡澡後，擦上適量乳液，爲身體來個舒適的按摩，放鬆肌肉、消除水腫。（泡溫泉能幫助瘦身嗎？）