簡單三招 防頸椎變形

長期伏案工作的人宜每隔20至30分鐘，以前後左右及旋轉等方式活動頸部。（記者明波攝）

長期伏案工作的人宜每隔20至30分鐘，以前後左右及旋轉等方式活動頸部。（記者明波攝）

頸部肌肉長時間緊張，易使肌肉彈性降低，進而導致頸椎逐漸變形。中國中醫科學院望京醫院脊柱一科副主任醫師劉昱彰指出，預防頸椎變形的關鍵是讓頸部肌肉適時放鬆，主要有以下「三招」。

長期伏案寫字或面對電腦工作，是現代人工作常態，這易使頸部肌肉長時間處於緊張狀態，長此以往肌肉容易疲勞。對於這類人羣，宜每隔20至30分鐘，以前後左右及旋轉等方式活動頸部，還可以做簡單的「頸椎操」，即儘量使頭部後仰的同時上聳雙肩。長時間開車的人羣，要更加註意利用停車休息時活動頸部。

此外，多游泳能增強頸部活動功能。無論採何種游泳方式，其過程中頸部反覆的上下運動都能充分鍛鍊肌肉，且頸部承受來自頭部的重力比站立時小很多。

預防頸椎變形，座椅也很重要。長時間坐着工作的人羣，宜選用後背堅硬的木質座椅，不宜選用後背綿軟的辦公椅。人坐着時，堅硬的椅背支撐腰背部的力量比綿軟的椅背要大許多，這能減少頸部、背部和腰部肌肉的負擔，避免肌肉長時間緊張。

人們最佳的睡姿是側臥，此時頸椎、胸椎和腰椎保持在同一水平線上，這樣可使頸部肌肉得到放鬆，因此枕頭最合適的高度，是在人體側臥時和一側肩膀高度基本相同的高度。枕頭過高或過低，睡眠時頸部都將偏向一側，導致該側頸部肌肉持續緊張，容易發生「落枕」，即頸部痠痛或僵硬。