減掉大肚腩，力量訓練很高效！

健身一段時間的小夥伴都知道，

增肌靠得是力量訓練，

比如：深蹲、臥推、器械訓練等。

大家做力量訓練的目的，

就是力量增加和肌肉增長。

而減脂，

很多人用的是有氧運動，

比如：慢跑、單車、快走，

爲的是消耗脂肪、提升心肺功能。

要想達到更好的訓練效果，

則是力量訓練和有氧運動相結合，

這樣就可以達到

降低體脂肪以及增加或保持肌肉量。

身體在燃燒脂肪時需要氧氣，

而在進行力量訓練後的

長達兩天時間內，

身體中的基礎代謝率都處在較高水平，

這就會消耗了更多的熱量

從而降低體脂肪。

長期進行有氧運動，

會導致瘦素降低，

身體會處於飢餓

和需要增長脂肪體重的狀態中；

長期的力量訓練，

則正好相反，

導致瘦素升高，

身體會處於飽足

和降低脂肪體重的狀態中。

瘦素是什麼？

瘦素（Leptin，LP）是一種

由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。

瘦素進入血液循環後

會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，

促使機體減少攝食，

增加能量釋放，

抑制脂肪細胞的合成，

進而使體重減輕。

因此，

想要更快更好的減掉大肚腩，

多進行力量訓練比有氧更高效。

最後，

送上一套居家力量訓練計劃，

把家裡的凳子、掃把、沙發用上，

訓練效果也是槓槓滴！

具體動作如下：

動作1

控腿引體向上

鍛鍊背部肌肉的同時，

還可以提高核心肌羣的力量。

動作2

寬距反向划船

鍛鍊背部肌羣以及手臂肱二頭肌

動作3

雙凳臂屈伸

鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌

動作4

擱腿倒立俯臥撐

鍛鍊肩部三角肌和上胸部

動作5

俯臥撐+收腿

鍛鍊胸部和下腹部

動作6

臺階俯臥撐

鍛鍊胸肌和爆發力

動作7

沙發腿彎舉

鍛鍊大腿後側股二頭肌

以上7個動作給小夥伴們一個參考，

更多練習動作

請結合自身實際情況來安排。

健身迷

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