自由重量VS器械 力量訓練效果一樣嗎？
力量訓練時，人們通常利用自由重量（像啞鈴、壺鈴、槓鈴等）和運動器械（像腿部推蹬機）進行練習。那麼，這兩種方式的訓練效果是一樣的嗎？
《環境研究和公共健康國際雜誌》近期刊登的一篇文章對此進行了研究。研究人員招募了36位男性，年齡在18-45歲之間，他們都是力量訓練的新手，安排他們進行爲期10周的力量訓練。
受測者們被分成三組，一組只利用器械進行練習，第二組只利用自由重量練習，第三組先進行5周的器械練習，然後進行自由重量的練習。結果發現，他們在肌肉生長、力量和機能水平方面收到的效果是一樣的。
研究人員諾姆-塔米爾表示，之所以會出現這種情況，是因爲神經系統和內分泌系統對肌肉工作時的反應是相同的，也就是說身體並不知道你是通過哪種方式進行鍛鍊的，它們只知道肌肉處在工作狀態。
塔米爾認爲，利用自由重量進行力量訓練時，對技巧和穩定性要求更高，如果姿勢錯誤的話，受傷的風險也更大。器械雖然相對穩定，但身體很容易對器械產生適應性，只有不斷地增加重量才能讓身體感受到挑戰。
如果是剛接觸力量訓練的跑者，塔米爾建議先通過器械進行力量訓練，相對來說比較安全，即使增加一些重量也是可以的。訓練一段時間之後，再利用自由重量進行練習。