減肥不用餓肚子！醫授「出＞進」公式…吃飯順序是重點
▲減肥最重要的元素是讓「排出身體的重量＞進入身體的重量」。（圖／免費圖庫pakutaso）
每當吃完大餐，低下頭看到一層層厚厚的脂肪，總是暗自決定要好好減肥，但減肥方式百百種，包含近期非常火紅的168斷食法、自律神經控制減肥法等，各種方法都有其推崇者，但其實減肥最重要的元素是讓「排出身體的重量＞進入身體的重量」，簡單來說就是提升排出身體的重量，降低進入身體的重量，上述2點便是減重成功的關鍵。
醫師許淳彰指出，提升排出身體的重量時，身體會將不需留在體內的代謝物排泄出去，像是每日都應該要有的排汗、排尿、排便，還有包含每月的經期（經血排出）、偶爾冒痘痘、嘔吐等等。透過這些「排出」可以減少體內的重量，這也是爲何許多減重產品往往會讓人腹瀉或小便變多的原因。
▲不管有氧、無氧運動，透過運動能促進心肺循環，長期持續能分解體脂肪。（圖／pakutaso）
許淳彰建議，透過運動能促進心肺循環、消耗身體儲存的能量，長期持續能分解體脂肪，然後被分解的脂肪再跟代謝物一起排出，不管有氧、無氧運動，都可以達到此效果。
要降低進入身體的重量，許淳彰認爲，調整飲食模式是最直接的方法，且進食的順序非常重要，先喝湯、再吃蔬果和蛋白質、最後糖類，能減少過多熱量的攝取。而「4321原則」的睡前4小時不吃東西，也能減少因爲睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。
▲睡前4小時不吃東西，能減少因爲睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
許淳彰提醒，很多人對於朋友熱情的邀約，以及對抗美食的意志經常薄弱到無法掌控，這時不用太過緊張，減肥是一種在生活品質與健康自信取得平衡的協調人生。窈窕身材和減重並非一日可成，有了正確的信念和原則，並且掌握好上述的減重公式，要成功瘦下來只是時間的問題。
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