健身教練曾奕翔 教你「4分鐘爆汗操」轟炸體脂肪
▲健身教練ST設計出一套，「4分鐘8個動作」爆汗操！（圖／曾奕翔ST Youtube頻道，下同）記者林懿捷／綜合報導春節年假返鄉，過着放肆大吃的日子，有阿公阿嬤、爸媽在的地方最溫暖，過到今天是禮拜幾都忘了！但長輩給的溫暖是否讓你變圓了？沒上健身房是不是緊張了？爲了對付胖胖危機，健身教練ST帶來一套，在家也能做的「4分鐘爆汗操」，讓肥胖退散！
健身教練ST表示，首先由「開合跳」展開，可以燃遍全身脂肪，且鍛鍊起來非常方便，是很受健身人士歡迎的有氧運動。第二個動作是「擡腿跑」，記得大腿要擡至與屁股同高，20秒後進行下一個動作。
下一個動作：「深蹲加側平舉」需要工具輔助，如果沒槓片或啞鈴，可以拿裝有500毫升的水瓶替代！深蹲外加側平舉，上下半身同時進行鍛鍊外，也是肢體開發的協調訓練！很多人容易無法同時控制上下半身的活動，所以可以藉由此動作來做練習，除了肌力鍛鍊以外，也是一個初階的協調性開發喲！
第四個動作是「弓箭步蹲加肩推」；單手拿水瓶，第五個動作，則是相同的方式，換手做，一樣是同時進行的上下半身鍛鍊，外加協調性與身體掌控度的開發，除此之外，這個動作核心肌羣的發力也非常重要，核心無力者，容易搖搖晃晃，是一個多向性的訓練方法之一。
▼全身都動到了，超燃燒脂肪！
第六個動作，則是「伏地挺身開腿跳」，挑戰手的肌耐力，接着不起身、繼續進行第七個動作，也是以手撐地實行「登山跑」，第八個動作則是「側登山跑」，同樣進行20秒，最後以手掌撐地10秒鐘收尾。
▼堅持下去，恭喜你，你會變成你想要的樣子。
每個動作都做20秒鐘，每一項間隔10秒鐘的休息時間。不需要很大的空間，即可進行這套「4分鐘爆汗操」，不僅可以在春節實施，只要有場地都可以做，短短几分鐘就可以消除大吃後的罪惡感，讓脂肪燃燒起來，迎接一個全新的自己！
4分鐘8個動作，高強度間歇訓練：1. 開合跳2. 擡腿跑3. 深蹲+側平舉4. 弓箭步蹲+肩推5. 弓箭步蹲+肩推(換邊)6. 伏地挺身開腿跳7. 登山跑8. 側登山跑▼春節沒健身房可以去？在家做爆汗操也行！