經常運動 沒時間做消極事

驕陽下，我們一起奔跑：肯亞傳奇跑步教練與地表最速跑者的奇妙旅程（時報出版）

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「當時我在臺北。」桑開始講述一個過去的故事，他回憶起一次難忘的晨跑，當時他看見一大羣人在一個廣場上一起運動。之後，一個念頭閃過他的腦際：如果他要離開自己的祖國，他會想要移居到類似這樣的一個環境，人們聚在一起，是爲了一起做些健康的活動。這是一種心態，也是一種生活方式。「想像一下，如果我住在一個有好幾百個這樣的人的地方，」他說：「這種正能量是驚人的，經常運動的人沒有時間做消極的事。」

不當教練後，將會有另一種生活方式，也許桑不再一個人下午去跑步了。生命的下一章是什麼？桑還不知道，儘管他笑着說出了一件確認的事：「我想用不同的方式體驗人生，」他說：「我比較想對自己負責。」

也許他之後的人生會加入環遊世界的選項。南美洲在他的旅遊目的地名單上，波札那和盧安達也是，他說後者會是一次學習的體驗。「我對他們的願景非常感興趣，」桑說：「他們的願景是由稱爲『烏本圖』（ubuntu）的精神所驅動的。目標一致，互相關照。這是非常豐富的人類價值。」

目前，桑將繼續影響和豐富他的運動員的人生。雖然他不再承受奧運的壓力，但他的行程安排尚未明確。他有一些目標、有夢想要實現、有更多的運動員有待培養——要變得更強壯、更快，要學會如何忍耐與堅持。要誠實。要有紀律。要負責。要專注。

在學習如何成爲更好的跑者的過程中，他們也學習如何成爲一個更好的人。

馬拉松運動員契皮耶戈呼應了一種大家共同的想法，也就是訓練營的生活和訓練教會了她如何面對人生。「你一生中所做的每一件事，都要全力以赴。」她簡單地說。一切皆有可能。

面對殘酷的現實時，這些話值得牢記：運動員的職業生涯終究會結束。當運動員必須調整方向時，當他們無法跟上時，跑步以外的人生是什麼樣子？有些人說到進入商業領域。契皮耶戈考慮繼續當教練。基普喬蓋則將教練一途視爲他未來主要努力方向的「配菜」；他主要努力的方向，是環遊世界激勵年輕人，並鼓勵其他人讓跑步成爲一種生活方式。他希望透過他的基金會，做更多這類的事。

「當你激勵某人時，」基普喬蓋說：「那是最幸福的時刻。當你觸動了某個人的心，改變了某個人的生命，甚至改變了他的思考方式。這是最棒的事。」

早上六點十一分，當維克多．楚莫踏上柏油路時，露珠似乎已經沾滿了每一片草葉。夜裡的傾盆大雨過後，部分道路上留下了一層輪胎輾過後的薄薄泥巴。最近的降雨不太可測。桑必須提前規劃。

「我們設計培訓計劃的方式，可能會有一些改變，」桑補充道：「在泥土路上跑和在柏油路上跑的時間是不一樣的。當您監控成績表現時，你必須注意自己沒有在鬆軟的路上跑，在軟土路上跑比較費力。」

楚莫穿着緊身黑色短褲和黑色長袖，內搭白色T恤，準備好在週四清晨來回跑三十公里。這個指令是「輕鬆的配速」，對他來說，這意味每公里四分鐘。「我很享受這個速度，」他說：「沒有壓力。」

楚莫起跑了，他是三十幾個人中的一位。每個人都在這裡爲團隊增添一層耐力和精神的穩定性，這些流動在路上交錯成一個有凝聚力的心跳。沒有音樂或閒聊來分散他們對這次訓練的身體和心理的注意力，只有肺部呼吸空氣和雙腳接觸地面的起落。

這次訓練是一堂感官的專注練習。當楚莫的肺部吸氣和呼氣時，他感受到柏油路的光滑平坦，他默默地告訴自己要堅持下去。日復一日，繼續堅持下去。這就是他將如何實現一項特別珍貴的目標——參加他的第一次馬拉松賽，這是通往他心中的目的地的墊腳石。在另一個明日，他想參加紐約馬拉松。「競爭」是婉轉的措辭。他想贏——是的，他把它大聲說出來。（二之一：摘自《驕陽下，我們一起奔跑》）