「美魔女」張婷媗研發快慢塑身操 2分鐘瘦全身！
「我的目標就是想把健身房帶回家，只要是能在健身房做的運動，也可以在家裡做。」性感美魔女張婷媗熱愛運動，雖然已經43歲，但卻沒有中年婦女臃腫的體態和老態，反而像個年輕少女一樣活潑好動，平時的她跟其他媽媽一樣，需要忙於工作、家務，還要照顧2個小孩，很難抽得出時間上健身房，所以，她開始有了「把健身房帶回家的夢想」，運用之前運動的知識再進一步研究，發明出能夠「6分鐘瘦一身」的組合運動，不用到健身房，只要運用零碎的時間就可以瘦身。
▲43歲的張婷媗因爲喜歡運動，練出好身材。(圖／取自張婷媗臉書)
張婷媗平時就很喜歡運動，自己也練出性感好身材，不少女性朋友認識她後，紛紛跟着她一起學習運動塑身，互相分享維持健康體態的方法。張婷媗說，「很多人跟着我的方法塑身後，不但減去贅肉，體態也變得更好看，透過她們給我的反饋，讓我更加賣力地研究塑身，看了很多國外的資料和研究之後，發現我們在做的快慢運動，其實就是現在歐美很熱門的『間歇性運動』，這種運動也曾被研究證實，是維持體態最有效的方法。」
挖掘到了更好的塑身秘訣，張婷媗也不吝嗇的與人分享，研發出超級燃脂瘦身操(如下教學)，透過快慢交錯的4個30秒動作，結合肌肉和有氧運動，讓心跳達到130下，同時消脂增肌(肌耐力)，只要2分鐘就可以瘦到全身。張婷媗也指出，這樣1組2分鐘的運動可以隨時隨地進行，想到就做，頻率越高越好，「就算1小時只做1組操，一天約做10次，搭配晚上不吃澱粉，一個月至少可以瘦2到4公斤。」
除了運動健身操，飲食上的配合也非常重要，張婷媗建議，吃東西時採取「小Baby飲食法」少量多餐，晚上不吃宵夜和澱粉，就可以達到瘦身的效果，若是剛開始沒辦法一下就做到飲食的配合，也可以用帶皮的整顆蘋果來滿足口腹之慾，因爲在吃蘋果的過程中，張大口要咬下的瞬間，口腔會分泌唾液，是最好的酵素，再加上蘋果需要時間咀嚼，吃得慢，比較容易有飽足感。另外，加工食品和重口味食物最好也少碰，否則刺激了味蕾，吃進更多熱量。
1.開合跳(快)：運用腹部當作核心支撐身體，將雙腳打開，雙腿用力，雙手指向天空，放在耳際旁邊，往上跳時，用力拍擊雙手，隨着身體下降，再拍擊大腿外側，施做30秒。
2.左右側移深蹲(慢)：腳與肩同寬打開，手握拳放胸前，屁股往後推時，雙腿順勢下蹲，手肘也跟着往後，膝蓋不超過腳尖，左右交替施做，共做30秒。這動作可以消除大腿後側贅肉，增加核心支撐的訓練，並且達到翹臀的效果。
3.平臺舉開合跳(快)：這是開合跳動作的進階版，透過雙手平舉擺放到前面和側面交替，搭配每一下的彈跳，增加運動的專注力，並且運用有氧運動的速度達到消脂效果。
4.延展擴胸拉背(慢)：先將右腳往右邊跨出一小步，與肩同寬的距離，再將左腳往後擡，雙手則從胸前兩旁推送，做出擴胸的動作後，再返回中間，接着，一樣的動作換成左邊進行一次，左右輪流交替，做滿30秒，儘量將身體延展開，同時可以訓練到背部、手臂和腿部的肌羣。
▼張婷媗2分鐘快慢瘦身操教學影片。(影／ETtoday拍攝)
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出 版 日：2014年05月09日