美忍者／別說妳不知！女性「鍛鍊體幹」可變更美的原因

圖、文／美忍者

最近以運動選手爲中心，「體幹」這個詞開始受到大家注意。其實不只是運動選手，鍛鍊體幹不僅不容易變胖，體態也會變美，這些對於想變美的女性來說可是能一舉數得的事情。

所以，這次要介紹關於鍛鍊體乾的好處，以及一天5分鐘就可鍛鍊體乾的運動。

■鍛鍊體乾的好處

體幹是指頭部和手腳掌以外的部分，也就是軀體的部分。腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近等都是屬於體幹，經由鍛鍊可以得到以下令人開心的效果。

（1）曲線變美、不容易走山

緊緻身體線條，越來越接近S曲線。還有，有肌肉可防止腰圍與臀部鬆弛。

（2）變得不易變胖、容易變瘦

有肌肉的話會提高基礎代謝，增加熱量消耗量。因爲促進了脂肪的燃燒，所以就算生活作息不變，身體卻變成不易發福、容易瘦下的體質。

（3）體態自然變美

提升身體中心的支撐力，體態自然就會變美。只要體態好，整個人就看起來漂亮又有精神。相反地，體態不好會引起血液循環不佳與骨盆歪斜，所以體態非常重要。

（4）緩和肩頸痠痛、腰痛

在長時間辦公室作業之下，許多人容易會身體前屈，導致肩頸痠痛與腰痛。鍛鍊體幹讓體態變好，也能預防肩頸痠痛與腰痛。

■一天5分鐘的體幹運動

這次，請教了取得空手道資格並且任職日本體育老師的松本奈奈小姐，爲大家介紹女性也可辦得到的體幹運動。

（1）手臂撐地，保持身體一直線

手肘以下貼着地板，利用手腕和腳尖兩點支撐身體。這個時候，手腕和腳掌的距離與肩同寬，注意手肘角度維持90度。膝蓋打直，保持身體一直線。爲了注意屁股往上翹、駝背，所以一邊進行一邊從鏡子確認自己的姿勢。

這個姿勢維持30秒。剛開始覺得太勉強的話，也可以一組10秒重複做3次。

（2）臉面向天花板，手肘撐地，保持身體一直線

接下來以仰躺做一樣的運動。腳尖相上，眼睛看着腳尖。一樣爲確保身體維持一直線，邊從鏡子確認姿勢邊維持30秒。

（3）單手手肘撐地，側身姿勢保持身體一直線

最後是側身。手肘撐地，注意腳尖和臉也呈現一直線，維持30秒。另一個側面也要做。

進行體幹運動，可以發現從腹部開始，肌肉變得有彈性。只要一天做一次，體幹有被鍛鍊，身體就會由內開始穩定。想要有S曲線，請一定要每天花5分鐘鍛鍊身體唷。

◎作者：玉村麻衣子 (文章來源：http://biranger.tw/archives/22322)

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