跑步導致胃酸反流加劇 6項措施可預防

本站體育4月25日報道：

胃酸反流，也被稱爲胃食管反流病，是一種由胃十二指腸內容物反流入食管引起不適症狀和（或）併發症的疾病。很多患有該病的跑者發現，跑步過程中會加劇胃酸反流，身體感覺更難受。

胃酸反流常伴隨的症狀包括，自胸部散發出的灼熱感，喉嚨乾咳或嘶啞，吞嚥困難，喉炎，食管疼痛，噁心嘔吐，哮喘症狀加劇，腹脹，口臭，咽喉腫脹等。

跑步過程中引起的胃灼熱感加劇，主要是兩種情況造成的。一是相關肌肉較弱，也就是下食道括約肌過弱，或過於放鬆，或者張開程度不適當，胃酸就會反流至食道。二是某些食物引起的，特別是酸性食物，像咖啡，橘子汁，酒精，辛辣食物，高纖維食物，蘇打水以及過度加工的食物等。

爲了治療和預防跑步過程中出現的胃灼熱感，跑者可以從以下6個方面做起。

避開引起胃酸反流的食物。像柑橘類水果、咖啡因、碳酸飲料、巧克力等，儘量不吃。在進行高強度的跑步之前，高脂肪食物也儘量不吃。

跑前簡單吃。不管是因爲疲勞、腸胃不適還是胃灼熱，跑前所吃的食物會對跑步表現產生影響。跑步之前可以吃一些低蛋白低脂肪高碳水化合物的食物，這類食物消化較快，不會給腸胃增加負擔。

跑步時機合適。當吃了一頓大餐之後，不能立即開始跑步，因爲此時胃內的食物還沒消化，跑步會因爲這些食物而導致腸胃不適。一般情況下，正餐吃過後要消化2-3個小時再開始跑步。吃得越多，需要消化的時間就越長。

適量喝水。攝入適量的水，有利於清理食道，在一定程度上能減輕胃灼熱感。但是，切記不能喝太多水，防止給腸胃帶來負擔。

穿寬鬆的衣服。如果穿的衣服比較緊，會對腹部產生壓力，可能會將胃內容物壓至食管。而且，它可能還會阻礙食物消化。

尋求醫生幫助。如果跑者已經改變了生活習慣，但胃酸反流仍然不見減輕，那麼此時最好找專業醫生的幫助，儘快緩解症狀。