跑完半馬比賽後 跑者需要休息幾天？

本站體育5月17日報道：

跑完半馬這樣的長距離比賽後，跑者需要一定的休息時間才能開始下一階段的訓練，一般需要2-7天。但是，每個人的休息時間是不同的，受到多重因素的制約。

半馬後休息幾天

在這些因素中，首先要考慮的就是比賽努力程度。如果你把比賽看的很重，比賽時很努力，至少需要2-4天的完全休息。如果只是把比賽當作練習賽，速度比較輕鬆，就不需要太長的恢復時間，比賽第二天就可以進行恢復性慢跑。

比賽結果也會影響恢復時間。如果比賽結果糟糕，感到很沮喪，跑者可能需要7天的恢復，主要是心理上的恢復。如果只是身體上的疲憊，精神上沒有受到打擊，恢復時間可以縮短。當比賽結果超出預期時，一般恢復1-4天即可。比賽結果很好，但身體感覺很疲憊，至少休息2-4天。

比賽經歷和訓練水平對身體恢復也會產生影響。如果在之前的訓練中，單次跑步距離從沒有達到或超過半馬的距離，跑者需要休息5-7天，甚至更長時間。如果訓練時能夠達到這個距離，並且賽後身體感覺很好，恢復1-4天后就可以開始輕鬆跑。

根據比賽用時也可以確定恢復時間。當比賽用時少於90分鐘時，只需要休息2-4天。當比賽用時超過2小時，可能需要1周進行恢復。

如果跑者剛傷愈歸來，雖然能完成比賽，但需要更多的恢復時間，讓受損的肌肉組織得到充分修復，防止傷病復發。

實際上，從比賽結束的那一刻，跑者就開始進入身體恢復的過程了。衝過終點線後，跑者不能立即停下來休息，而是要步走20分鐘左右，讓身體逐漸恢復常態。然後及時補水和能量，促進肌肉的修復。

回家之後，如果條件允許就進行一次瀉鹽浴，瀉鹽中含有的鎂能減輕肌肉疼痛。在賽後第二天或第三天，跑者可以進行一次運動按摩，幫助肌肉恢復，減輕疼痛。隨後幾天，睡眠和飲食都特別重要，需要引起重視。當完成休息的計劃後，跑者就可以從輕鬆跑開始逐漸恢復跑步了。