人體缺乏蛋白質危害有多大？營養師推薦四種優質蛋白質食物，經常換着吃

如果人體缺乏蛋白質，其實對健康的影響還是非常明顯的，比如說精神不好，容易生病，抵抗力下降，晚上總是睡不着等等，睡眠質量變差。

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很多人覺得可能是自己的工作太忙每月休息好，或者心情不好影響精神狀態，或者是因爲年紀的原因，但是持續的睡眠不足會讓人更加狀況不好，體質下降，整個人精神也不好，各方面的疾病也接踵而至。

所以平常的時候一定要及早地觀察自己的身體健康情況。

那麼，缺乏蛋白質究竟會影響身體的哪些症狀？

因爲蛋白質是我們體內非常重要的營養元素，它有很多的作用，很多人上了年紀就會關心自己的缺鐵缺鈣，還有脂肪過量等等問題，但是卻容易忽視蛋白質缺乏對身體的影響。

蛋白質貫穿我們全身，包括肌肉，心臟，肝腎，骨骼，頭髮等中都含有很多蛋白質，是很多器官的有機組成物質。處於發育期的青少年補充蛋白質非常重要，有助於我們正常發育。

另外，只有滿足蛋白質攝取，才能夠滿足身體日常生命活動所需，保證我們日常的修復。

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還有蛋白質也是我們的血液的重要組成部分，它攜帶着氧氣來輸送全身，脂蛋白負責運輸脂肪，鐵蛋白負責運輸鐵質，不同的蛋白質有不同的作用，所以缺乏這種載體蛋白也會影響身體健康。

蛋白質也參與我們各種的身體調節，促進激素的產生。比如說缺乏蛋白質，體內的垂體激素，甲狀腺激素，胰島激素、腎上腺激素等等，這些都與我們的蛋白質非常相關，一旦缺乏這些激素，時間久了就容易產生產生一些慢性疾病。

所以平常的時候，我們一定要根據自己的情況來做好相關的營養補充。

如果我們身體有這些異常，說明蛋白質缺乏了，中老年人要注意，比如說身體出現體重下降，肌肉鬆弛，還有精力不振，經常失眠，還有經常生病等情況。

因爲我們身體蛋白質不足，身體就只能消耗體內脂肪、糖類，維持體內的機能，從而導致肌肉鬆弛。

另外中老年人的吸收能力差，消耗又大，所以容易出現肌肉鬆弛的情況，所以體內蛋白質缺乏的時候，體質免疫力會下降，容易受到細菌感染，這個時候我們就會出現精神不好，容易生病，容易睡眠不好的情況。

我們生活中應該如何補充蛋白質？補充蛋白質，要挑選這四種優質的蛋白質食物大家不妨瞭解一下。

01雞蛋

第一種是雞蛋，雞蛋的蛋白質含量非常高，它的蛋白質組成與人體的非常相似，所以吸收非常好，在補充蛋白質的時候還可以補充一些微量元素，所以平常的時候，每天吃一個雞蛋是非常好的。

02牛奶

第二個是牛奶，牛奶的蛋白質含量也非常高，它的氨基酸組成和人體非常相似，所以平常的時候，我們每天喝一杯牛奶也是非常好的，可以幫助我們充分的吸收蛋白質營養，然後補充蛋白質，促進我們的身體健康。

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03瘦肉

第三個是一些瘦肉類，比如說瘦牛肉，雞肉，魚肉，還有鴨肉，還有蝦，這些肉類中富含蛋白質，還富含鐵元素，脂肪量也低，所以經常吃些肉類，對健康有好處。

04豆類

比如說大豆、豆腐、豆乾等各種豆製品，富含蛋白質，尤其是植物蛋白比較高，大家也可以吃一些，幫助補充一部分植物蛋白質。

那麼平常的時候我們補充多少蛋白質合適？

一般人羣蛋白質55到65克之間都是非常好的，需要注意的是，蛋白質並非補充得越高越好，過量補充我們的蛋白質，可能會增加腎臟代謝壓力，增加我們的慢病風險。

所以平常的時候我們一定要合理補充，根據自己身體情況來關注自己健康。

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