日坐9hr...下班坐追劇好抒壓？　小心內臟堆脂肪易短命

▲上班坐下班又坐，可能會增加代謝症候增加死亡風險。（圖／示意圖／千禧之愛健康基金會提供，下同）

記者嚴雲岑／臺北報導

許多上班族在公司辛苦一整天，下班後喜歡窩在沙發中打電動、追連續劇，享受一動也不動的舒壓時光，等到放鬆夠了想站起，卻會發現腰背痠得不得了，但久坐造成的傷害，其實不止於此。千禧之愛基金會董事長蔡克嵩醫師表示，久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候羣等，還有可能增加血栓形成，引發腦心血管疾病，讓壽命在無形中一點、一點地消逝。

根據衛福部2014年發佈的10大死因中，有31.5％的死亡率來自糖尿病、心血管疾病、腦中風等代謝症候羣。但千禧之愛健康基金會今年針對全臺6都1200人的電訪調查卻發現，能完全答對5的代謝症候羣異常指標的人，僅佔了1.8%，知道「腰圍」等於「內臟脂肪」者，僅有36%，顯示民衆對代謝症候羣的認知，有待加強。

目前男性與女性的腰圍標準，分別爲90公分與80公分，蔡克嵩說，腰圍的粗細代表內臟脂肪的多寡，即使BMI相同，腰圍較粗的人內臟所包覆的脂肪也較多，而這些多餘的脂肪，會使血液中脂肪酸代謝並釋出脂肪激素，造成慢性發炎、高血糖、高血脂、高血壓等，使腦心血管疾病風險上升，而血液中三酸甘油脂，因無法儲存於皮下，也會轉積於內臟，造成脂肪肝等各類疾病，因此搖爲的重要性不可小覷。

▲千禧之愛基金會董事祝豐年說明內臟積脂肪可能導致的後果。

國外研究指出，每天看電視或使用3C產品4小時以上者，比小於2小時者腰圍高出7.2公分，心血管疾病的致死率更是高出1.8倍，但根據千禧之愛健康基金會調查，有35.9%的民衆一天做9~12小時，12小時以上的也佔了9.2%，這些都是久坐傷身的高危險羣，但近日有研究發現，若需要久坐的民衆常常「站」起來活動，便可有效減低腰圍，降低罹患代謝症候羣的風險。

「經常站起來中斷久坐的人，與持續久坐的人相比，腰圍可少6公分。」基金會董事祝年豐表示，他建議辦公室民衆可利用講電話時起身、用小一點的茶杯逼自己去倒水喝、每到整點起來走動等方式，減少內臟脂肪的堆積。此外，高強度運動也可以有效減少內臟脂肪，他也呼籲民衆除每週150分鐘的中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，並且維持腰圍女性≤80公分、男性≤90公分，就可遠離代謝症候羣與腦心血管疾病風險。

▼祝豐年說明上班族一日久坐時間。