如何短短兩個月內減掉20斤?

如何在短短兩個月內減掉20斤?減掉20斤贅肉,會讓身材暴瘦一圈,遇見一個全新的自己。但是,減肥需要避開誤區,堅持正確的方法跟策略,只有提升自身的熱量缺口,才能慢慢瘦下來,逆襲成爲一個更優秀的自己。

飲食方面,要嚴格控制熱量攝入。我們要減少油膩、糖分高的食品攝入,如油炸食品、甜點、巧克力等,儘量選擇低脂、輕加工、高飽腹的食物,每天熱量攝入比平時降低500大卡左右。

三餐要定時,吃飯細嚼慢嚥,避免狼吞虎嚥,飯吃八分飽即可。避免單一飲食,保持多樣化飲食,多吃高纖維蔬菜,比如白菜、芹菜、番茄、西蘭花、冬瓜、生菜等,每餐佔食物分量的一半以上。

補充高蛋白的食物,如雞胸肉、魚、蝦、蛋類等,每餐一拳頭左右,主食要控制分量,每餐一拳頭左右即可,多吃一些粗糧,如燕麥、全麥麪包等,有助於促進腸道蠕動,減少便秘,從而幫助減肥。

運動方面,要有規律地進行有氧運動,才能提升活動代謝,促進體脂率下降。我們可以從自己感興趣的運動入手,這樣更容易堅持下來,如慢跑、游泳、跳繩等,每次持續30分鐘以上,以加速新陳代謝,消耗體內脂肪。

想要打造一副易瘦體質,同時塑造緊實的身材線條,我們需要增加力量訓練,如臥推、硬拉、划船、俯臥撐等,2-3天鍛鍊一次,有助於增強肌肉,提高基礎代謝率,瘦下來的同時提升身材比例,

此外,保持良好的作息和心態也至關重要。避免熬夜晚睡,充足的睡眠有助於身體恢復,減少壓力,從而避免因爲壓力而導致的暴飲暴食。

同時,我們也要避免負面情緒的積累,而要及時釋放壓力,保持樂觀的心態,積極面對減肥過程中的困難和挑戰,有助於堅持下去。

最後,要在兩個月內減掉20斤,你還需要保持足夠的耐心,管住嘴邁開腿,堅持足夠時間,才能見證身材的蛻變。