如何讓學生睡好覺？
原標題：廣報求學發起調查 部分家長反映孩子到校時間過早（引題）
如何讓學生睡好覺？（主題）
專家稱睡眠剝奪或導致厭學 週末“補覺”不能完全彌補平日睡眠不足（副題）
文/廣州日報全媒體記者 林欣潼、魏麗娜
近日，有家長向廣州日報全媒體記者反映，孩子上高一後睡眠時間驟減，“起得早，睡得晚，每天睡不夠，長期下去擔心影響身心發展。”此前，教育部曾發佈通知明確，小學上午上課時間一般不早於8：20，中學一般不早於8：00。而據瞭解，廣州有初中要求學生7：30前到校，高中生更早。
日前，廣州日報求學指南（以下簡稱“廣報求學”）發佈調查，逾270位受訪者中，近65%認爲學校要求的到校時間太早了。專家指出，睡眠剝奪會影響青少年的身心健康和認知功能，或引發學生產生厭學情緒等連鎖反應。
現狀：小學到高中越起越早 越睡越晚
“從初中到高中，孩子起得越來越早，睡得越來越晚，現在的上學時間合理嗎？”近日有家長向記者反映，孩子上高一後睡眠時長驟減。學校要求學生7：25前到校，孩子每天6：15就得起牀，但21：00才結束晚自習，回家洗漱完再寫作業，到23：00左右才能睡下。“尚在發育期的孩子每天只能睡六七個小時，長期下去擔心對身心發展有影響。”
實際上，針對中小學生的上課時間和睡眠時長，教育部已明確過相關要求。2021年，教育部辦公廳印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》），其中明確，省級教育行政部門要從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定中小學作息時間。小學上午上課時間一般不早於8：20，中學一般不早於8：00。但在日前廣報求學回收的逾270份受訪答卷中，約61%的受訪者表示，自家孩子學校要求的到校時間不符合此要求。
《通知》也提出，根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。小學生就寢時間一般不晚於21：20；初中生一般不晚於22：00；高中生一般不晚於23：00。但在現實中，不少家長向記者反映，孩子達不到該睡眠時長，尤其是學習任務較重的初高中生。
受訪的中學生反映，初高中的到校時間普遍處於7：00到7：40的區間內。一名番禺區初中生表示，其學校要求住宿生6：15起牀，7：15前到教室，走讀生則須在7：20前到校。在番禺區某學校住宿的高二學生表示，學校要求7：00到班早讀，“且老師要求我們都站着早讀”。海珠區一名高二學生介紹，其學校要求7：25開始早讀，8：00開始上第一節課。
有中學生指出，小學一般位於家附近，但到了中學階段，很多學生要搭乘公共交通工具去上學，學校離家越來越遠。所以在預留了返校路途時長後，一般學生到了高中都要起得比初中還早。
從小學到高中，與越起越早相對應的是，學生越來越晚的入睡時間。一位家長介紹，其孩子從小學二年級起就需寫作業到23：00才能入睡，四年級後寫作業基本到24：00，“作爲家長看着都累。”到了中學，學科數目驟增，有的中學生寫作業直到午夜才躺下。有高中生反映，其身邊有同學選擇靠咖啡提神。特別是上數學、物理、化學、生物等課程時，學生更需要集中注意力，“腦子不夠用，就得喝咖啡。”
早讀、早自習、提早到校交作業……有家長提出擔心，到校時間越來越早，孩子有時爲了多睡10分鐘，連早餐都沒時間吃。學生成了教室中的“特困生”，無法集中注意力學習，反而達不到高效的學習效果，成了惡性循環。她更擔心，孩子會因此出現心理健康問題。
專家：睡眠剝奪會影響青少年的身心健康和認知功能
睡眠對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。據媒體報道，《中國睡眠研究報告2023》顯示，我國中小學生羣體每晚平均睡眠時長僅爲7.74小時。睡眠不足，給青少年成長、發育、心理健康造成困擾。
廣州醫科大學附屬腦科醫院睡眠與節律醫學中心主任劉亞平教授指出，每天只睡六七個小時，對高中生而言是明顯不足的。他介紹，人體發育在不同年齡段需要的睡眠時長不同。例如對剛出生幾個月的嬰兒而言，每天需要14至17個小時用於睡眠；1至2歲的孩子需要11至14個小時，學齡前兒童則是9至11個小時。按照教育部相關文件的指導意見，中小學生一般需要8至10個小時的睡眠時間。但即使處於同一年齡段，由於遺傳背景、生活方式等因素的不同，不同個體對睡眠時長的需求也可能有很大差異。
如何判斷自己是否擁有充足睡眠？劉亞平教授指出，若學生一覺醒來，沒有明顯的體力或精力上的恢復感，白天睏倦、哈欠連天、容易打瞌睡、注意力很難集中，或感到記憶力減退，那麼很有可能是睡眠不足。
劉亞平介紹，其之前所在的團隊曾進行過一項有關學生睡眠健康的研究。研究發現，父母的晚睡習慣、電子產品的使用、作業量過多和上課時間過早等，都是引起青少年睡眠不足的因素。
“大部分青少年的生物鐘偏向於‘晚睡晚起’，即學生可能在晚上更容易興奮、有幹勁，在夜間12點前較少睏意。但目前學校的上課時間則比較早。”劉亞平介紹，其團隊與兩所中學合作，將早上上課時間推遲了15分鐘。這兩所學校將上課時間推遲15分鐘後，團隊在隨訪中發現，學生的睡眠時間多了3分鐘，相較其他沒有推遲上課時間的學校的學生，睡眠時間總體上則多了10分鐘。最終研究結果顯示，即便只是多睡10分鐘，對學生而言也大有益處，例如該兩所學校學生的情緒評分更好，出勤率更高，病假率更低。
針對部分家長對學生心理健康的擔憂，劉亞平表示，從目前多項研究結果彙總來看，青少年睡眠不足可增加55%的情緒問題風險。“青少年學生的大腦正處在趨向成熟的重要階段，良好的睡眠是其健康發育的重要保證。學生每天需要有充沛的精力去應對新知識的學習以及人際關係的處理，需要他們發揮認知、行爲等多方面的能力。而睡眠剝奪會影響青少年整體的身心健康和認知功能，例如引起情緒不穩、動力不足、精力渙散、興趣減退、注意力難集中、記憶力減退等問題，進而引發一系列不良後果，比如無法勝任學業任務，力不從心，有可能產生焦慮、擔憂、失落等情緒，乃至產生厭學心態。”
“無論是青少年還是成年人，長期睡眠不足都會引發系列問題。”劉亞平提醒，長期睡眠不足會明顯降低免疫力，還可能增加糖尿病、心血管疾病等風險。在部分兒童中，睡眠不足還可能引起過度活躍、靜不下來，以及物質濫用等行爲問題。
此外，劉亞平指出，學生在週末“補覺”是睡眠不足的常見表現。週末“補覺”並不能完全彌補平日的睡眠不足，更應重視每天的睡眠時間。研究表明，睡眠剝奪會引發體內激素水平改變，例如皮質醇連續升高，還會引起平均血壓升高。“即便我們在週末兩天睡眠充足，此時皮質醇或血壓水平會趨近正常，但仍未達到正常水平。因此，睡眠不足的不良影響需要一個長期的恢復過程，我們需要持續保持充足的睡眠來保障我們的身心健康。”
經驗：有學校公示每天作業量
在廣報求學發起的調查中，近65%的受訪者認爲孩子當前學校要求的到校時間太早了，26%的受訪者認爲合理。一位小學家長認爲，目前小學低年級上學時間太早，放學時間也太早，導致孩子早上睡不夠，放學則無人接，十分尷尬。其建議，小學1至3年級延遲到8：30上課，上午安排3個課時，下午安排2至3個課時，既讓孩子睡夠，又不至於下午放學太早。也有小學家長提出，孩子是不得不提早到校，“一是要提前靜下心來迎接課堂，二則是因爲要在上課前交齊作業。”
海珠區一所小學介紹，該校一般要求學生在8：20之前到校。學生在8：20至8：50之間進行大課間活動，8：50正式上第一節課。從開學到現在，該校尚未發現學生出現上課打瞌睡的情況。一般學生午休起來容易“睡不醒”，因此該校會在下午第一節課開始之前安排學生做課間操和眼保健操。此外，該校從作業管理入手來保障學生的睡眠時間，包括公示各班的作業量，由班主任協調統籌學生的作業量；一、二年級不留書面作業，三至六年級的作業量控制在1個小時之內。
相較於小學階段，中學階段關於上學時間的爭議更大。在調查中，約68%的受訪者認爲初中生的到校時間定爲8：00之前較爲合理，認爲定在7：50或7：40前較爲合理的受訪者各佔一成左右。45%的受訪者認爲高中生的到校時間應定在8：00之前，17%的受訪者則認爲應定在7：30之前。
一名高二學生介紹，其學校以住宿生爲主，一般要求晚上11點關燈，早上6：15起牀，7：00到班。她對記者表示，由於其學校學生的總體成績水平遠低於其他學校學生，考慮到高中的學業壓力，她認爲學校要求更早到班是合理的。儘管身邊同學也會在課堂上犯困，但經過小憩，一般精力都能較快恢復。
“孩子在生長髮育期，睡眠質量很重要。但即便推遲了上學時間，學生面臨的學業壓力也沒有變。”有家長認爲，學生睡眠不足的問題不在於上學時間過早，而在於學生作業量過大，學業任務重，晚上一般無法早睡。有初中階段的受訪家長提及，學校要求學生都在7：30左右到校，但在她看來，初一、初二學生不應和初三學生的到校時間一致。她更希望能保障孩子有充足的睡眠時間、充裕的早餐時間、從容的上學時間。
今年1月，廣州市教育局公佈了《廣州市提升學生體質健康水平行動實施方案（2021—2023年）》，提出保證小學生每天睡眠10小時，初中學生每天睡眠9小時，高中學生每天睡眠8小時，也提及要減輕義務教育階段學生因升學壓力傳導的課業負擔。今年9月，廣東省教育廳對外公佈《廣東省義務教育階段課程實施辦法（2024年版）》，其中再次明確，要合理安排學校作息時間，小學上午上課時間一般不早於8：20，中學一般不早於8：00。
來源：廣州日報