室內太冷、太熱都增猝死風險 醫建議控制在這溫度區間

寒流凍全臺！室內太冷恐增猝死風險　醫：建議控制在這溫度區間。(示意圖/Shutterstock)

寒流接連來襲，日前全臺48小時內破百人猝死，大多都是在家中失去生命跡象，醫師呼籲，不只室外要注意保暖，室內保暖同樣不能輕忽，如果家中溫度太低，恐增猝死風險。

即使在室內，冷空氣仍然會刺激交感神經興奮、末梢血管收縮，血管阻力變大，造成血壓上升、心跳加快、冠狀動脈痙攣，並且容易讓血液凝結，一旦形成血栓，就會引發心血管疾病，甚至猝死；低溫也容易刺激鼻腔、氣管，連帶誘發呼吸道問題，特別是有慢性阻塞性肺病、氣喘問題的民衆，如果吸入寒冷乾燥的空氣，易導致支氣管收縮、排痰動作不順，造成不適、氣管發炎或併發肺炎。

其實不少研究表明，室內溫度過低對人體健康會產生不良影響，世界衛生組織（WHO）的健康住宅準則中提到，室內溫度太低會導致血壓升高、氣喘，且增加死亡率和併發其他疾病的風險。一篇發表在《美國流行病學雜誌》的研究則指出，環境溫度每下降1°C，猝死的機會提高5.4％。

天氣冷，民衆一般都會注意戶外保暖，把全身包緊緊，但回到家卻容易鬆懈，反而增加猝死風險，新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，尤其是有心血管疾病、三高患者和年長者，對溫度比較敏感，容易因爲室溫太低、溫差過大，導致不適，甚至猝死。

值得注意的是，有3個時機點，容易因爲溫差變化過大，導致猝死，那就是穿脫衣服、剛起牀離開被窩以及準備踏出家門時，特別是心血管疾病、三高患者和年長者需小心。柳朋馳指出，最常發生心血管及腦血管疾病的時間點，大部分是在清晨3點～6點間，因爲此時身體容易出現晨間高血壓（morning surge）的狀況，再加上天冷血管收縮、心跳加快，增加心血管疾病、猝死風險。

●室內溫度多少最剛好？醫：18～24℃較安全舒適

可別因爲室內溫度不能太低，就把家裡弄得像烤箱一樣，其實太低溫、太高溫都NG，根據WHO建議和許多研究顯示，室內最低溫度最好不要低於18°C。

「基本上，室內溫度建議維持在20°C±2°C，或是18～24℃算是比較安全、舒適的溫度，」柳朋馳指出，如果室內溫度過高，可能會讓人感覺呼吸不順、出現燥熱、悶熱的感覺，引發不適；但若低於18°C則容易增加疾病發生率，尤其年長者容易會出現手腳冰冷的狀況。

不過仍得視個人狀況及舒適度稍微增減，像是對慢性肺阻塞患者來說，18℃仍舊太低溫，會刺激呼吸道，或許溫度上限可以考慮到26℃；或是對於孩童來說，因爲活動力高，且身體富含棕色脂肪，體溫偏高，則能調降至16℃較適宜。

在室內也要做好保暖。電暖器怎麼挑選和使用方式，專家提出建議。(圖/康健雜誌提供)

●在室內也要做好保暖　電暖器怎麼挑？怎麼用？

想要讓室內升溫，不少人會利用電暖器，柳朋馳分享，他自己是使用葉片式電暖器，雖然加熱速度較慢，但安全性高。值得注意的是，若是使用暖氣設備，建議要多補充點水分，否則血液太過黏稠，可能會出現低血壓、頭暈症狀，且也不建議同時使用除溼機，又幹又熱的環境，也容易引發不適。

●電暖器種類多，該怎麼挑選適合自己的電暖器？可依照個人居家環境及使用需求來挑選：

各式電暖器比較。(圖/康健雜誌提供)

各式電暖器比較。(圖/康健雜誌提供)

●除了聰明挑選外，重要的是，需正確使用才能避免意外發生：

1.一定要保持通風：保持通風是安全使用電暖器的第一步。燈管式、陶瓷式、煤油式電暖器都會耗氧；葉片式、對流式電暖器則屬於不耗氧的類型，但也要避免在完全密閉的空間使用。柳朋馳提醒，不少人爲了保暖，將門窗緊閉，容易因爲二氧化碳濃度過高，導致昏沉、不適。

2.使用獨立插座：經濟部標準檢驗局科長王進良提醒，電暖器屬於高功率的小家電，要獨立使用插座。若用延長線，也不要同時跟其他電器一起使用，且使用時間不要過長，避免過度加熱或是運轉時間過長，可以選擇有自動恆溫系統的電暖器，偵測室內溫度。

3.注意擺放空間：使用電暖器時，要在周遭騰出空間，讓暖氣可以順利對流。要遠離棉被、窗簾等布料的物質，避免接觸後過熱起火燃燒，遠離易燃物。

4.不要用來曬衣：所有的電暖器種類中，葉片式電暖器（部分款式）是唯一可以用來烘乾衣物的機種，其他電暖器都要避免把衣物掛在上方烘乾。

5.使用時要收好並定期保養：若不使用，要記得放在乾燥處妥善收好。收納前要先清潔乾淨，避免灰塵、棉絮留在機體上。清潔時，避免使用酸性洗劑、酒精、甲苯等化學溶劑，也必須先等機體冷卻再進行，避免燙傷。