熟齡夏天睡不好、脾氣差竟是「夏季憂鬱症」 醫授4方法緩解健康風險

老年人在夏天特別容易睡不好,睡眠品質除了影響身體健康,也容易產生易怒、煩躁等情緒。 圖/123RF

酷暑難耐,悶熱天氣讓人心生煩躁,如果家中長輩心理狀況轉變,暴躁易怒,小心是身體出了警訊。臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜谷表示,長輩上了年紀,容易睡不好,睡眠品質變差就會反映在情緒、活動力上,累積久了,易出現「夏季憂鬱症」。

夏天不只天氣熱 還會影響睡眠

相較於其他季節,夏天比較「不好睡」,尤其是老人家,最主要的原因是生理功能逐漸退化。林舜谷表示,過了中年之後,深度睡眠期、快速動眼期會開始慢慢縮短,淺眠的比例則增加,覺得睡不安穩,使得睡眠總時數下降。

要改善老年人的睡眠問題,可從幾個方向着手,首先是因年齡增長會導致大腦中的松果體分泌褪黑激素能力下降,不妨白天多做運動或增加活動量,降低日間的褪黑激素分泌。另外,夏日要做好防曬工作,避免高溫環境影響人體散熱,導致入睡困難和睡眠斷續。

林舜谷強調,夏季的高溫可能加重老年人的心血管疾病以及呼吸問題,例如:氣溫升高會讓血管擴張,增加心臟的負荷;高溫潮溼易使呼吸變得困難,而且天氣熱想吃冰或喝冰水來解熱,容易增加氣喘發作。

綜合生理功能逐漸退化、褪黑激素分泌失調、高溫加重心血管疾病及呼吸問題等因素作用,應該改善人體溫度及環境溫度。林舜谷提醒,體溫過高會影響中樞神經系統的功能,導致大腦中的神經傳導物質失衡,進而引發情緒波動、暴躁易怒,甚至造成身體的壓力荷爾蒙,更易感到焦慮和煩躁。

其次,在高溫環境下,身體的能量消耗增加,老年人可能感到疲倦與不適,這種身體上的不適感也會轉化爲情緒上的反應。而隨着年齡增長,老年人的自我調節能力減弱,對外界環境變化的耐受性下降,脾氣說來就來。

林舜谷建議,可以採取以下幾個方法,幫助於老年人順利應對溫度變化,避免因體溫過高而引發的健康風險。

★珍惜生命,若您或身邊的人有心理困擾,可撥打

安心專線:1925|生命線協談專線:1995|張老師專線:1980

│更多精選推薦↓↓↓