駝背母湯喔～　想改善就做這「2個動作」　不怕骨刺找上門！

▲現代人因爲長期使用3C產品，所以駝背問題越來越嚴重。（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／綜合報導

你也有駝背困擾嗎？長時間使用電腦及手機是駝背最大元兇，而駝背不僅影響儀態外觀，還會導致肩頸痠麻，嚴重者還可能壓迫到內臟器官，實在不宜忽視。

對此，知名Instagram《Taiwan Nutrition臺灣營養》表示，肌肉訓練不平衡以及姿勢不正確都會導致駝背，而長期駝背容易壓迫體到內臟器官，也可能導致長骨刺、骨椎錯位等問題，民衆若想改善可在睡前做以下「2個伸展操」，在日常生活中也要提醒自己擡頭挺胸，不要因爲痠痛就放棄，唯有持續堅持才能根治駝背的困擾！

1.盤腿伸展操

作法：盤腿坐姿，雙手往上伸展，一邊吐氣一邊將右手抓住左手手腕並往右拉，身體往右前方傾斜，然後一邊吸氣一邊回覆原始姿勢，再重複同樣步驟伸展到另一邊。

注意：臀部貼在地面不要移動，才能伸展到側邊肌肉。

▲有駝背困擾的民衆，可以在睡前做這2種操。（圖／《Taiwan Nutrition臺灣營養》授權提供）

2.駝式

作法：採跪姿，將雙手輕放身體兩側，再慢慢往後仰，胸口向上擡、雙手往後扶住腳踝，維持30秒再慢慢回覆原始姿勢。

臺灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。

★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！